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怎样做床上运动？有利于身体健康的床上运动8式

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:22

养生之家导读：床上运动和其他运动一样，可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢，增强神经系统的调节作用，使整个机体对外界因素变化的过敏性减低，较快适应气候的改变，达到健身的目的

中医研究院胡斌同志介绍的床上运动，简便易行，不受锻炼场地和气候条件的限制，随时可做。全套共分8式，练时可根据个人身体与病情，选2～3式练习，循序渐进。运动前宽衣松带，解除大小便，最好喝杯温开水。

1.静坐

平坐床上，两腿伸直，两手放在膝盖上，两眼前看，注视1～1.7米远的一个目标，精神内守，静坐5～10分钟。

2.全身的抚摩

静坐结束后，将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

3.搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各画一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为1次。如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背痛。

4.固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖，为1次。如此10次。可固精健肾，防止遗精。

5.加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈直角，觉累时弯曲休息，不累时伸直。连做10次。可治内脏下垂。

6.侧身平衡运动

左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支撑上身抬起，右上肢手放髋上，左手用力使下身抬起，全身重点在左上肢及左手部，下在左足。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可锻炼上肢筋骨。

7.蹬足运动

仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，用脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。可使下肢轻捷，全身轻灵。

8.摇摆运动

俯卧，手足着地，身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。可使四肢强健。