躺在床上的有氧运动有哪些

躺在床上的有氧运动有哪些？大家都知道，生活中做些有氧运动可以帮助达到减肥的目的，而现如今，人们的压力越来越大，有很多人都没有时间去运动，其实在晚上睡觉前做一些简单的运动，也可以达到减肥的目的，那么，你知道躺在床上的有氧运动有哪些吗？下面为大家介绍几种简单有效的躺在床上的有氧运动，希望能给减肥的朋友们带来帮助。

躺在床上的有氧运动有哪些

1、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。

2、屈腿向上：平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

3、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

除此之外，平时还可以做一些有氧运动，具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

躺在床上的有氧运动有哪些？以上为大家介绍了几种简单有效的躺在床上的有氧运动，需要注意的是，若想要通过这些运动来达到减肥的目的，则一定要长时间坚持下去，不可以三天打鱼两天晒网，而且在饮食方面也要有所控制，否则会影响到减肥的效果。

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