床上瑜伽动作和步骤

侵权投诉

床上瑜伽动作和步骤

适合懒人做的床上瑜伽

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

第1页下一页

下载原格式 Word 文档(共 5 页)

微信  支付宝

猜你喜欢

相关文档

床上瑜伽新

床上瑜伽新_中医中药_医药卫生_专业资料。床上瑜伽每晚临睡前,花 10 分钟练习...虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢 慢练习...

瑜伽平时练习步骤

如果做不到这些, 只是追求动作和技巧,练习的效果必将大打折扣。 修习瑜伽步骤二:动作练习阶段 如果心境平静下来,就可以进行瑜伽动作和技巧的练习。在这一阶段 主要...

拜日一式 瑜伽姿势步骤

拜日一式 瑜伽姿势步骤。拜日一式:向太阳致敬式(太阳上升与降落时做) 1. 祈祷...指尖 与脚尖在同一直线上 吸气,抬头立指尖,眼睛平视前方,向前延展脊柱 呼气,...

四个床上瑜伽动作 在家实现轻松减肥

四个床上瑜伽动作 在家实现轻松减肥说起瑜伽, 很多人都知道瑜伽起源于印度,它...对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处:...

锻炼腰背的瑜伽动作

再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这 一步骤 8 次;保持动作流畅,...还可以把腿垫高在椅子上,沙发或床上。找一种让你深入放松的姿势,使瑜伽 习...

睡前瑜伽练习步骤

睡前瑜伽练习步骤_其它考试_资格考试/认证_教育专区。这是一套很好并且简单的睡前...将腹、胸、下巴依次贴于床面。保 持这个姿势约 4 至 12 次呼吸或更久。...

多个瑜伽姿势动作详解

瑜伽直到趾骨接触到地面,在这个姿势停留,把 身体的重量放在两腿和双手手掌上 5)...两膝绷直。重复以上步骤。左 侧保持体式的时间与右侧相同。 7、最后,呼气,...

每天床上瑜伽10分钟平平小肚腩

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚每天床上瑜伽 10 分钟平平小肚腩 每天洗完澡只需要你在床上花上 10 分钟左右的时间,轻轻的伸展你的身体,不...

初学瑜伽者必备的指南

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增 加力度和...太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,...

日常瑜伽动作

日常瑜伽动作_设计/艺术_人文社科_专业资料。常用瑜伽束角式 功效:使肾脏、前列...将腹、 下巴依次贴于床面。 4 至 12 次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持...

扫一扫关注公众号

他们刚刚阅读过：

相关知识

床上简单瑜伽减肥动作
减肥瑜伽具体步骤
七天瘦身瑜伽的步骤
初步瑜伽,怎么学瑜伽?跟着下面瑜伽教学步骤学习
瑜伽练习步骤
孕期瑜伽动作
睡前瑜伽如何练习有效？床上练习什么瑜伽动作效果好？
减肥瑜伽的完整步骤是什么 瑜伽瘦身怎样锻炼最有效
哈他瑜伽有哪些体式 哈他瑜伽怎么练 哈他瑜伽正确步骤
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽动作，减腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作

网址: 床上瑜伽动作和步骤 https://www.trfsz.com/newsview263800.html