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运动健身不再盲目：科学的健身方式助你提升健康水平，提高生活质量

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 10:52

来源：八段锦教学视频微信公众号作者：更新于：2023/12/15 10:02:28 阅读：364

　　运动健身能帮助我们保持健康的体态，提高身体素质。同时，运动还能缓解压力，改善心情，提升生活质量。因此，我们应该积极参与到各种形式的运动中，让健身成为我们生活的一部分。

　　下面介绍与成年人健康有关的科学运动健身形式，主要有五类。

　　一、有氧耐力运动

　　如步行、骑自行车、慢跑等。有助于强健心肺功能和血液循环系统，消耗脂肪有利于保持适当的体重，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　二、球类运动

　　篮球、足球、排球、乒乓球、网球、门球、橄榄球、曲棍球、柔力球。特别是乒乓球、羽毛球、网球等这类挥拍运动，更是被评为最有利于健康和长寿的项目。

　　三、肌肉力量训练

　　如举杠铃、打沙包、使用弹力带和其他健身器材。有助于调节和锻炼肌肉，强壮骨骼和关节，延缓身体运动功能的衰退，消耗糖和蛋白质。

　　四、关节韧性练习

　　如关节的弯曲、伸展和旋转。可增加身体的柔韧度和灵活度，改变关节功能。

　　五、传统运动

　　太极拳(剑）、木兰拳(剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀。

　　科学健身要遵守四个基本原则

　　安全性原则

　　在体育运动锻炼中，要确保体育运动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育锻炼的首要原则。

　　循序渐进原则

　　要科学地、逐步地增加体育锻炼健身活动时间和强度，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳锻炼效果。

　　全面发展原则

　　在体育锻炼中,要使全身各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。

　　个性化原则

　　根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的体育锻炼健身方案。

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