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超重人群的运动，坚持“迈开腿”很重要
everybody needs to act
当你的身体质量指数（BMI）达到24-27.9kg/㎡，表示你已经超重了。一般来说，“胖纸”基本没有运动的习惯，所以最重要的就是克服身体的惰性，“迈开腿”。
1.选择让自己运动体验感好，愿意坚持的运动方式。
只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是我们很多职工的误区，他们想运动，但一想到运动体验感差、身体太难受，就很难付诸行动。这里小编向你们推荐快步走，这是一种典型的中等强度运动。对于没有运动习惯的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，但你会畏惧可以听着音乐或者小说的健步走吗？
2.每周运动3-5次足够有益健康，而且也能长期坚持
你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3-5次就已经足够好了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程。
3.有时间就进行一些碎片化运动也是极好的
我们的职工，无论你是白班、夜班，或者是倒班，想起来就做几个开合跳、来3分钟健身操、用走楼梯替代坐电梯，这样的运动也是非常不错的！相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。
02
大体重人群的运动，选对运动项目很重要
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当身体质量指数（BMI）达到28kg/㎡及其以上，就是人们常说的"大体重"了。对"大体重"人群来说，选对运动项目，能避免运动对膝关节、踝关节、脊柱等部位造成损伤。
1.哪些运动不适合"大体重"人群参加
各类高冲击的运动都不适合，比如跑步、跳绳时膝关节承重过高，时间一久难免会引起磨损，造成不可逆的损伤；平板支撑会对腰椎产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤；高强度间歇运动要求参与者必须拥有较强的心肺功能，同样不适合"大体重"人群。
2.比较适合"大体重"人群的运动
游泳、快步走、少跑跳动作的健身操等对"大体重"人群都比较友好。
tips:运动时需要选择合适的鞋子和护膝。鞋子最好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。
03
有慢性病史的人群运动，量力而行很重要
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有慢性病史的人群开始运动，目标要低，起步要慢，既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节；在展开涉及剧烈运动的新计划前，需要先征询医生的意见，确保本身没有隐性心脏病或其他健康问题，运动时需特别留意心脏病发前的病征；最好与亲友一起相约做运动，防止运动期间出现不适。
1.高血压患者运动须知
★避免进行等长收缩类的肌肉训练（如平板支撑），以免引发血压上升；
★如高血压未能有效地控制，不应进行过于剧烈的运动；
★各种感染，特别是发热期，切忌强行运动，应待感染控制后再运动；
★不宜进行剧烈竞争性的运动项目，比如足球、篮球等；
★避免在清晨做激烈运动，下午或傍晚锻炼较适宜；寒冷天气、室内外温差大会导致血压波动，应注意着装，做好热身运动再外出。
2.糖尿病患者运动须知
★服降糖药可能会导致运动期间血糖过低，故患者须特别留意运动时会否出现血糖过低前的征兆，在运动前适量补充碳水；
★患有较严重视网膜病变并发症的糖尿病患者不适合进行剧烈运动或肌肉训练，以免引发视网膜脱落或出血；
★注意足部护理，穿着减震舒适的运动鞋，防止足部损伤。
3.心脏疾病患者运动须知
★足够的运动前热身时段和运动后缓和时长（约10~15分钟）可降低运动期间或运动后冠心病发作的可能性。
★运动时须特别留意心脏病的病征，一旦出现，应立即停止运动并尽快求医。
★身体不适时（如发烧或感冒）不应做运动；
★如安装了心脏起搏器，应避免进行涉及身体碰撞的运动(如篮球等)；
★冠心病患者需要保持运动，但需在医生指导下进行。返回搜狐，查看更多
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