【健康】想瘦脸？重点改善双下巴，要对生活中种种不良习惯“开刀”

天渐渐热起来，身上穿的衣裤一件一件地减少了。在家对镜一照，你会不会怀疑镜子里那个有着双下巴、大肚腩、“大象腿”的人已经不是自己了？快运动起来吧，燃烧脂肪、收获健康！

现在，双下巴已经不只是胖人的“专利”，越来越多的年轻人身型苗条，却也没能逃过长出双下巴的命运，甚至连明星也不例外。想瘦脸，首先要从消除双下巴开始。

为什么会长出双下巴？

双下巴在医学上被称为“下颌脂肪袋”，长出双下巴不仅仅是身体发胖导致的，下面所列的诸多不良习惯也是诱因。

●低头玩手机 年轻人出现双下巴问题，往往都是由于长期使用手机、电脑姿势不当造成的。一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，这时由于物理杠杆和重力作用，颈部肌肉要承受25千克以上的重量。而如果长时间保持这一姿势，会让下巴肌肉变松弛，不止会出现双下巴，还会造成颈部疼痛、僵硬以及头痛等症状，影响整个人的体貌和健康。

●头部习惯性前倾 人的头部大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脸习惯前伸，这部分肌肉会跟着松弛下垂，导致双下巴的出现。生活中习惯前伸头部的人，大部分都跟后天体态有关。没有双下巴的人，大多平时体态良好，从侧面角度看，耳朵与肩膀上下处在同一条直线上；而有双下巴的人，大多有含胸驼背、头习惯性前倾的问题，耳朵位置较肩膀要更靠前一些。

●不良坐姿 长时间坐着办公，背部不知不觉地弓起来，或者睡觉用的枕头太高，这些坏习惯都会令脂肪有机可乘，积聚在骨骼移位的缝隙中。

●不健康作息 双下巴的形成和不健康的生活习惯有很大的关系。比如熬夜、饮食不规律等，会导致身体的代谢循环变差，反映到脸上就容易形成脸部浮肿和双下巴。

●衰老加速 双下巴也预示着开始衰老。随着年龄的增长，皮肤会逐渐流失胶原蛋白，新陈代谢减慢，导致皮肤失去弹性。如果日常面部护理时忽略了下巴和颈项部位的保护和滋养，使衰老加速，形成双下巴。

●表情肌衰弱 表情肌又称面肌，它拉动面部肌肉，让我们能自由展现各种表情。如果平常总是面无表情，表情肌运用太少，肌肉可能会退化下垂，出现双下巴的问题。平常适当地大笑或者做一些夸张的表情，可以刺激表情肌，防止肌肉衰退，避免肌肤下垂出现双下巴。

●经常用嘴呼吸 经常用嘴呼吸，会导致下巴后缩、牙齿畸形和双下巴等情况的出现，堪称“毁容”。

●错误的咀嚼习惯 平时吃饭过快、咀嚼次数较少，脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性，会导致双下巴。日常生活中，可以多吃一些纤维含量高的食物，如芹菜。在咀嚼这类食物时，可以有效运动脸部肌肉，达到紧致面部的效果。

简单3招改善双下巴

对于已经出现双下巴的人来说，有什么补救方法呢？为你分享3个小技巧。

●“躺着”矫正法 将一条浴巾卷成圆筒状，放在背部位置，平躺下来。每天坚持这样躺10分钟左右，能让胸部位置挺起，起到比较好的矫正效果。

●十秒拉伸法 先用一只手的一两个手指按住锁骨的坑，再用另一只手的手掌紧扣下颌骨往上推，使脖颈肌肉拉伸开，好像把脖子拉长一样，在感觉到轻微疼痛时维持10秒，然后轻轻托住下颌慢慢放松下来。这样反复10次左右算一组，每天坚持做。

●用“奥特曼姿势”玩手机 采用正确的手机使用姿势对矫正“手机脖”、双下巴都很有效果。可以用“奥特曼姿势”：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机，并让手机保持在稳定位置。根据个人习惯也可以左手持手机，用右手支撑左手。

学习女星的“下颌线瘦脸法”

日本女星石原里美从出道肉肉的圆脸到现在的完美侧颜，紧致流畅的下颌线功不可没，这样的脸型会变得好看小巧。她告诉大家，通过以下动作，对下颌线有明显提升，对于松弛性圆脸、双下巴、下颌线脂肪以及驼背等问题都非常有效，堪比打了瘦脸针。

●胸部拉伸动作 拿一件衣服或毛巾，用手握住两端后从头顶举起向后过肩并拉伸，可以让身体更加挺拔。每天做5次。

●沉肩训练 耸肩吸气，沉肩呼气，呼气的同时肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感觉。每天做15次。

●沉肩下拉 上伸时，手大臂尽量伸直向头靠近；下拉时，手大臂用力向身体靠近，背部尽量夹紧，想象后背正在夹着一支笔，注意胳膊肘要和身体呈一条直线。每天做3组，15个/组。

●跪姿挺身 跪在垫子上，肩膀用力向后打开，注意肩膀下沉，不要端肩，胳膊肘位置较低，两臂向前伸直再回正。每天做2组，15个/组。

●胸锁乳突肌拉伸 头向右转找到肌肉的连接点，斜上45°拉伸，双手摁住凸起的胸锁乳突肌。每天左右各做2次。

●颈部按摩 手部涂上护肤霜，握拳，抬起头部，用四个手指从下巴按摩到锁骨。做的时候要保持微笑和下颌前伸，用下牙包住上牙，保持“地包天”的状态，这样有利于改善下颌后缩。每天做2组，15个/组。

●颈阔肌拉伸 舌尖顶住上颚，保持“地包天”的状态，下巴用力向上抬，会感觉颈部有很强的拉伸感。每天做2组，15个/组。

●亲吻天花板 用力抬头，对天花板嘟起嘴唇，摆出亲吻的姿势。每天做2组，15个/组。

来源：大众卫生报

原标题：《【健康】想瘦脸？重点改善双下巴，要对生活中种种不良习惯“开刀”》

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