首页 资讯 如何正确跑步?专家为跑友支招

如何正确跑步?专家为跑友支招

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 16:50

【来源:中新网浙江】

中新网浙江新闻10月29日电(张煜欢)对于爱美人士来说,“双下巴”简直是恨得牙痒痒的存在。如何消除双下巴,展现完美下颌线呢?

据了解,双下巴是由脂肪的堆积而形成的,理论上来说只要减掉下颌处的脂肪就可以了,但事实上减脂是全身性的,脸部脂肪只会随全身脂肪同步减少。所以说,如何拥有完美下颌线,与全身体脂有关。

图片

跑步示范。受访者供图

跑步作为方便实施且可以减少全身体脂的运动项目就脱颖而出。杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑有几点注意事项,希望跑友们能够注意。

陈天笑提醒,跑步前要做好跑步装备的选择,需要一双能够包裹住足后跟,鞋底有支撑性又不是很硬的鞋子,可以让双脚更大程度避免受伤。

在跑步前,要做好热身运动。如踝关节活动,两边各做五次屈曲,背伸,内翻,外翻四个方向的活动;膝关节活动,可以两边一起做五次屈曲和伸直;髋关节活动,可以手扶栏杆,屈髋和伸髋两边各五次。然后做内外旋各五次,最后做外展内收各五次。

陈天笑介绍,整个跑步过程,可以分成三个阶段:关键跑姿、落下、拉起。“大部分受伤都可以追溯到脚掌的落地方式,我们的脚掌跨得越远,身体达到关键跑姿的时间也越长,这段时间越长,身体的关节、韧带、肌腱就必须承受更多的负荷。”

因此,要想减少着地时地面冲击力,跑步时必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态,并通过着地后膝关节积极下压,依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力。

那么怎样才能让膝关节处于弯曲状态呢?陈天笑建议,适当缩小步幅,让着地点更加靠近重心。此外,落下是关键跑姿紧接着进入的阶段,上半身前倾,在“落下”的瞬间,重力会成为自然的推进力。这个阶段要通过自由落下,将身体重心前移到身体支撑点上方,支撑点为脚的跖球部。落下的过程中,腿部的肌肉应该完全不使力,让它自由落下。在上拉时,将脚踝直接从地面拉到臀部下方。“换言之就是拉起的速度决定了跑步的速度,这需要根据每个人的运动水平进行调节。”(完)

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处理。邮箱地址:jpbl@jp.jiupainews.com

相关知识

宅家如何正确健身锻炼?专家这样支招!
跑步可以瘦身——如何正确的跑步
如何正确跑步?这篇教你怎样跑得健康
如何正确的跑步减肥
如何正确跑步减肥
跑步减肥法 如何正确的跑步减肥
为什么跑步,如何跑步?《跑步圣经》告诉你答案
坚持跑步有何益处?如何正确进行跑步锻炼?
跑步减肥法 跑步减肥的正确方法
你常跑步吗?如何正确跑步?牢记3个方式,5个细节,让你健康跑

网址: 如何正确跑步?专家为跑友支招 https://www.trfsz.com/newsview264333.html

推荐资讯