充饥不发胖的10种零食 适合减肥期间吃的10种零食

发布时间：2023-08-10 17:00:14

很多人在减肥期间会采取节食的方法，不吃主食甚至不吃东西，但其实要让一个胖子不吃东西或者是长时间忍受美食的诱惑，实在是太难太难了。今天小编给大家推荐10种零食，既能充饥，而且不用担心发胖。

充饥不发胖的10种零食

1.海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物，富含B族维生素，核黄素以及尼克酸，这些物质是脂肪燃烧必需的元素，同时海苔中还含有碘元素，能帮助加快热量的燃烧，但晚上要少吃，避免水肿。

2.牛肉干

牛肉干中含有蛋白质和血红素铁，锌硒等其他营养物质，并且有很多的饱腹感，能够充饥，它也是低碳水化合物和低脂肪的零食选择。

3.黑巧克力

黑巧克力是一种低含糖量和低脂肪量的巧克力，它能够变成葡萄糖之后缓慢释放能量。黑巧克力富含抗氧化剂，并具有一定的健康益处。它相对较低的糖分和适度的脂肪含量使其成为较为健康的零食选择。

4.花生

花生是植物性蛋白质和健康脂肪的良好来源。它们富含纤维、维生素和矿物质，并且能够提供饱腹感。

5.话梅

话梅是经过腌制的梅子，具有酸甜口味。它富含维生素C、纤维和一些矿物质，能够提供一定的饱腹感，但是要适量。

6.豆腐干

豆腐干是以豆腐为原料制成的干燥豆制品。它富含植物蛋白质、纤维和微量元素。豆腐干相对较低的脂肪含量使其成为一种较为健康的零食选择。

7.燕麦片

燕麦片富含膳食纤维和复杂碳水化合物，有助于提供长时间的饱腹感。它还含有一些蛋白质和其他营养物质，对于控制体重和维持健康有益。选择低糖或无糖的燕麦片，并避免添加过多糖分的配料。

8.果蔬片

果蔬片是由水果和蔬菜切片或脱水而成，具有水果和蔬菜的营养和口感。它们通常不含任何额外添加剂或油炸，它的热量和高纤维含量都较低。

9.酸奶

酸奶富含蛋白质、钙和其他营养物质。它也含有益生菌，对于维护肠道健康有益。酸奶的热量是比较低的，但是蛋白质很高，可以用来充饥，不用担心发胖。

10.毛豆

毛豆是青豆的未成熟果实，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。它们具有一定的饱腹感，能够提供营养并满足一定的饥饿感。毛豆在减肥过程中也被认为是一种理想的食物，因为它们相对较低的热量和脂肪含量。

总的来说，上面提到的10种食物，不仅能够帮助充饥，而且还不需要担心身体发胖，解解馋，但是也要注意控制食用量，过量食用可能对身体也无害。

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