哥本哈根减肥法⁉️13天掉秤10斤

哥本哈根减肥法⁉️13天掉秤10斤-20斤秘诀
▪️什么是哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法，又被称作「丹麦饮食法」（Danish Diet Plan），是一个 13 天的饮食计划。需要减肥的人严格按照食谱来吃，据说坚持 13 天，便可减重 10 到 20 斤，甚至更多。在此期间，你的饮食将被严格限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。
13天食谱图2-3-4-5-6-7-8
⚫️快速减重的副作用
哥本哈根减肥法，在营造热量缺口的原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的，但这并不代表它是健康的减肥方式。因为在快速减轻体重的同时，也存在着很多弊端：
1. 基础代谢损伤
类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入，会使基础代谢主动降低，造成的后果是：一旦停止低热量饮食回到正常饮食，你的体重会反弹，会胖得更快，会更难再减下去！
也就是说，你原先吃 1800 千卡并不会胖，之后可能就变成每天只吃 1400 千卡都长胖。
基础代谢受损，可以理解成是「易胖体质」的意思。
2. 营养不均衡
哥本哈根饮食的 13 天食谱不仅摄入的热量低，其中的营养素也并不均衡。没有一天碳水化合物的摄入量超过 120 克，这就意味着很可能糖原不足，身体会产生酮体，口臭、暴躁、精力不集中、头晕的问题都不可避免。
3. 肌肉流失
碳水化合物摄入严重不足，身体为了供能，除了消耗部分脂肪以外，还会造成肌肉流失。女孩子们要特别注意，不要以为肌肉腿就此可以减掉了，就觉得肌肉流失是好事。身体缺少必要的肌肉，基础代谢率会更低，而且再瘦也不过是「虚瘦的胖子」，还是会有松垮垮的手臂和小腹，仍然不会因为体重的降低有所缓解。
减重不是减脂，不要被体重秤数字所迷惑
哥本哈根饮食法宣称 13 天减去 10 斤体重。要知道减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全是两个概念。13 天减掉的 10 斤左右的重量，据研究发现，其实真正减去的体脂肪只有 4 斤左右而已，更多减掉的是水份。

建议如不是特殊原因，请不要极端尝试，瘦的前提咱们是身体先健康

2023-10-31 13:00

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