哥本哈根减肥法一周3.4kg心得分享

哥本哈根减肥法一周3.4kg心得分享
大家好，今天想和大家分享一下我用哥本哈根减肥法第一周的体验和感受。一周下来，我减了3.4公斤，虽然不是特别多，但对我来说已经很满意了。下面是我每天的饮食安排和一些小贴士，希望对大家有帮助。
第一天：原始体重
早餐：一杯黑咖啡，加了一块方糖
中餐：两个煮鸡蛋，一个西红柿，菠菜不限量
晚餐：150g牛排，生菜不限量
第二天：减了1.2公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一块方糖
中餐：180g低脂火腿，200g脱脂酸奶
晚餐：150g牛排，生菜不限量
第三天：减了0.7公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一块方糖，一片全麦面包
中餐：两个煮鸡蛋，180g低脂火腿，生菜沙拉
晚餐：一个西红柿，一个苹果，芹菜不限量
第四天：减了0.4公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一块方糖，一片烤面包
中餐：200ml橙汁，200g脱脂酸奶
晚餐：一个鸡蛋，一根胡萝卜，100g白干酪
第五天：减了0.6公斤
早餐：一根胡萝卜
中餐：200g鳕鱼
晚餐：150g牛排，生菜和芹菜不限量
第六天：减了0.2公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一块方糖，一片烤面包
中餐：两个鸡蛋，一根胡萝卜
晚餐：200g鸡胸肉，生菜不限量
第七天：体重回升0.1公斤
早餐：一杯茶
中餐：喝了很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果
第八天：减了0.4公斤

【个人经验和感受】
多喝水，多喝水，多喝水！
出门随身带水杯，少量多次喝水，真的很重要。
午餐分次吃，不会一直饿
两个鸡蛋分两次吃，吃鸡蛋的时候多喝水，低脂火腿也是分2次吃完。
选择自己容易接受的方式吃
牛排、鸡胸、火腿，我会用生菜叶包着吃，像是另类版的烤肉。菠菜可以和鸡蛋一起煮，加盐和麻油，变成简易版菠菜鸡蛋汤。
减少运动消耗️‍♀️
比如第七天，早餐和午餐都是茶水，宅在家里一天。下午4点先吃一个苹果，5点100g羊排，7点再吃100g羊排。
外出时带好今天的口粮
保证自己想吃的时候可以吃到，少量多次。

用节食的方式来减少体重，即使13天结束了，慢慢恢复正常饮食，难免会有反弹。我自己主要是想通过这个办法来调整饮食习惯，喝水习惯，后期也希望能努力吃得更健康，养成运动的习惯，规律作息。

以上分享，仅供参考。想要尝试的小伙伴们请结合自己的身体状况哦！

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