郭健瑜伽教练教你消除肚腩的方法

伸展瑜伽的方式，瑜伽能够给人带来一定的境界，忘我境界也是有的，身心合一。下面是我们的郭健瑜伽教练给大家介绍的如何消除肚腩肉。

伸展运动，通过有意识地伸展肌肉，提高锻炼腹部的效果；俯卧，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行，腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

锻炼腹肌基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处，反复练习该动作20次。仰卧起坐可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面，左右交替进行20次。非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。双手叉腰，慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次，左腿也同样练习20次。

很多爱美的女性都向往穿着贴身的衣物，因为穿着贴身的衣物能够把自己身体性感的一面展现出来；习练伸展瑜伽的过程中有助于腹部、小腿、大腿等部位的脂肪燃烧；也能够起到女性消除肚腩的效果。以上是郭健瑜伽教练总结的方法，爱美的你学会了吗？

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