高蛋白饮食减肥法⭕亲身经验✅最全总结

高蛋白饮食减肥法⭕亲身经验✅最全总结
最初接触到高蛋白饮食减肥，是去年夏天。这个叫绿毛鸡的博主 给我打开了一扇新世界的大门具体方法见p1 鸡牛减肥法
当时正好放暑假在家，我马上就开始尝试了。
记录见p2、p3
每天大概吃两斤水煮牛肉(挺费钱的)，只吃牛肉、喝水、适当补充一点复合维生素。嘎嘎掉称3天掉了5斤。后面波动了一下就维稳了，没有反弹，很神奇。
但是我只尝试了这一次，因为用这个方法，我的身体产生了一些不良反应
1⃣️面部充血肿胀，整整三天都非常非常红，像过敏了一样。
2⃣️鼻子上连续爆了两颗痘，是特别大的囊肿，一个多月才好。
3⃣️左胳膊上长了一个小包包，按进去有点痛，到现在还没完全消下去。
4⃣️想吐，想吃碳水想到发疯。虽然我很爱吃肉，但是到了第二天我已经闻到牛肉味就想吐了，睡觉的时候都感觉身上一股牛肉味。我都不知道怎么坚持着把牛肉吃下去的。
5⃣️第一天拉肚子。第三天没忍住吃了纯酸奶，拉肚子。后面开始复食，就一切正常了。
6⃣️意志力下降，心情烦躁，感觉有点虚弱。
✅为什么高蛋白饮食能减肥
说说我的理解叭
1⃣️食物的热效应
我们吃进去一样东西，咀嚼消化它也是需要能量的。一般来说，糖类的食物热效应是其提供总能量的 6%，脂类的食物热效应是 4%，而蛋白质的食物热效应则高达 30%。也就是说假如吃进去1000大卡蛋白质，其中有300大卡已经消耗掉了，真正吃进去的只有700大卡。
2⃣️蛋白质相对不容易转化为脂肪，并且有利于肌肉生长
3⃣️蛋白质本身热量很低，纯吃瘦肉其实很难吃超热量
‼️注意事项❗可能引起的其他不良反应‼️
包括但不仅限于：肾结石，痛风，心慌
因为过多的蛋白质会给肾脏造成负担，导致尿酸偏高等等！
所以身体不好的(特别是肾脏、心脑血管不太好的)宝宝一定要慎之又慎❗最好不要轻易尝试❗
尝试这个方法的家人 如果身体不舒服就立刻停下来！健康的身体是一切的前提！我也是因为太难受了所以只坚持了三天，我估计要是当时我硬撑五天，说不定得进了

2023-10-28 20:27

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