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贾玲一年减了100斤，真的太励志了，公开5个方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 17:42

听说《热辣滚烫》这部电影上映13天就创下了31亿的票房，观众们被贾玲在片中减掉100斤的身材所打动。许多身材偏胖的朋友也希望能像片中的杜乐莹一样，通过拳击、跑步和力量训练来成功减肥。

大家都想知道贾玲是如何减肥的，用了什么有效的方法。首先，我们要明确一点，减肥并不意味着自我折磨，而是在保持健康的前提下，通过调整生活方式和饮食习惯来达到理想的体重。贾玲的瘦身方法实际上就是我们俗称的“管住嘴、迈开腿”。

下面分享5个贾玲使用的减肥方法，能够帮助你持续减重：

1、控制热量是对减肥最起码的尊重

贾玲以科学的方式控制饮食，尊重减肥过程中对身体的需求，追求健康而合理的营养搭配。她通过营养师的建议，选择低热量、低卡路里的食物，摒弃高糖、高脂的诱惑，以保持健康的体重和身体状态。

在减肥的道路上，她秉持着对自己的尊重和关爱，不盲目减少食物摄入量，而是借助营养师的专业指导，确保身体获得足够的营养，更好地达到减肥的目标。这种科学的控制热量的方式，不仅有助于减肥，也可以维持身体的健康，让她以更好的状态迎接生活中的挑战。

2、想要快速减肥，运动少不了

贾玲为了减肥，每天进行大量运动，包括打拳、跳绳、跑步等多种项目。她认识到快速减肥需要运动的支持，因此坚持每天投入大量时间和精力进行各种运动训练。打拳可以锻炼身体的力量与爆发力，跳绳则是一项有氧运动，有助于消耗卡路里，而跑步则是很好的有氧运动，可以提高心肺功能，加速燃烧脂肪。

对于普通人来说，选择自己喜欢的1~2种运动就足够了。完全没必要像贾玲那样投入大量时间（我们也没那么多时间），关键在于坚持。无论是散步、瑜伽、慢跑还是游泳等，只要持之以恒，定时定量地进行，都能带来健康的身体和心情。不要因为时间繁忙而放弃运动的机会，坚持下去才能享受运动带来的好处，保持健康的生活方式。

3、主食中选一半粗粮

减肥中，贾玲将主食中一半的米面替换为粗粮。粗粮富含膳食纤维，促进肠道蠕动，加速新陈代谢，有助于减肥。同时，粗粮中的B族维生素能够促进脂肪燃烧，缓解减肥过程中的负面情绪，为健康减肥提供支持。全面均衡的饮食结构对身体有益，替换部分米面为粗粮有助于提高饮食的营养价值和多样性。

4、注意心理健康

减肥过程中，心理健康同样重要。贾玲明白这一点，她会时常和朋友聚聚、外出散心，以缓解减肥过程中的压力与焦虑。与朋友们相聚，分享开心与困扰，可以获得情感支持与慰藉。外出散心则有助于身心放松，减轻负担。关注心理健康，在减肥计划中加入社交和休闲活动，有助于保持愉悦的心态，促进整体健康。

5、喝黑咖啡

贾玲在减肥期间每天都会喝黑咖啡（睡醒喝最佳），黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

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