快速减肥？不能以健康为代价

快速减肥？当心！

一部热映的春节档电影《热辣滚烫》，掀起了全民减肥的热潮，而今，春天已经来了，漂亮的春装，美丽的衣裙都在提醒大家，是时候开始减肥了，而那些信信誓旦旦减肥的小姐姐们，更是立下了三十天发疯减肥，十天掉七斤等誓言，秦昊减肥法，刘亦菲减肥法在各个小圈子里流行起来。作为一个医生，我觉得特别有必要跟大家呼吁一下，快速减肥不可取，这是非常伤害自己健康的。今天，就与大家聊聊快速减肥可能带来的危害。

电影《热辣滚烫》海报

营养不良

任何减肥食谱在快速减肥过程中都会导致营养摄取量的严重不足，使身体代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥，乳房下垂的症状，长期营养摄入不足还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰退等情况。同时，脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的摄入和膳食纤维摄入也可能减少。虽然，减肥不一定都会出现营养不良，但关键是在于采取什么样的减肥方法和如何科学合理地控制饮食。

皮肤松弛

皮肤主要是由表皮、真皮和皮下组织三部分组成，脂肪就是皮下组织的主要成分。如果减肥速度过快，体内脂肪快速流失后，皮肤失去支撑会变松弛，肌肤也会失去弹性，造成皮肤松弛的问题，蛋白质摄入过少的人群，肌肤也无法合成胶原蛋白。减肥过程中我们应该确保减掉的大多是脂肪而不是肌肉，如果减肥太快，意味着也一定正在失去肌肉，而肌肉是力量的重要来源，并负责大量的卡路里燃烧。

胃部不适

减肥时可能会限制食物的种类和数量，饮食不足或营养不均衡会给胃部造成负担，引起不适和疼痛。如果出现胃部极度不适，还可能与过度节食、营养物质膳食纤维摄入过少有关，继而影响了肠胃蠕动，导致胃部胀气、胃痛、便秘等。同时，过度减肥者肝脏会分泌较多的胆固醇，胆囊可能不会排空这些沉积物，还可能引起胆结石。

头发干枯

减肥期间体内的营养不充足，内分泌功能紊乱，一些激素水平发生变化，容易导致脂溢性皮炎、毛囊炎、头癣等疾病，也会出现头发干枯脱发症状。当然，脱发还与精神因素有关，因为急于减肥的人常常伴有不同程度焦虑症状。我身边一位男士患者，三个月内快速减掉了三十斤，但是接踵而来的是严重的脱发，头发几乎掉光了，自己非常后悔当初的一些做法。

月经失调

减肥期间出现月经不调可能是脂肪量不足、营养性贫血、下丘脑-垂体-性腺轴被抑制等原因，直接导致脂肪不足最终影响到身体的雌激素分泌减少引起月经不调、月经紊乱，甚而出现停经。如果出现月经不调，同时伴有皮肤苍白，头晕，气短，烦躁易怒等，也要考虑是体内铁缺乏以致的贫血。情绪低落

快速减肥可能会导致心理压力和焦虑，出现抑郁情绪，这是因为减肥速度过快可能会引发对食物的强烈欲望和情绪波动，由于身体机能下降、内分泌失调等共同造成的影响心理健康。在长期控制饮食的状态下减肥，也会出现低血糖的症状，造成脑部神经系统出现供氧供血不足的现象，引发神经受损，导致抑郁。

头晕疲倦

头晕的诱因是由于体重过快的减轻导致身体营养不足，没有获得足够的营养，导致疲劳和头晕。女性每天的卡路里摄入量不应低于 1200 卡路里，男性每天的卡路里摄入量不应低于 1500 卡路里。减肥过程中过度限制热量摄入，导致身体能量不足，血糖水平降低，加重头晕。

骨量低下

如果过于严格地控制饮食,会使营养摄入不足,出现严重的低钙和维生素D摄入减少。钙质沉积会明显减少,骨量也会下降，骨质强度也会明显变弱，甚至可能会发生骨质疏松。如果是过度节食减肥，身体免疫力减弱，也会导致体力活动减少，户外光照时间缩短，再伴挑食偏食或者是大量饮酒抽烟、经常熬夜等不良习惯，骨质疏松发生的可能性增加。

免疫功能下降

过度节食导致营养不良，机体免疫力降低，上呼吸道感染的发生率比较高，如感冒、急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等。减肥速度过快可能会对免疫系统产生负面影响，导致免疫功能下降，从而增加患病风险。通常是使用了错误的减肥方式才有可能会导致免疫力下降。

减肥无效

快速减肥也容易带来快速反弹。因为实现快速减肥无一例外就是2种方法，极端的饮食（节食、限制碳水等）或/和大量运动，一旦坚持不了就会造成体重反弹。体重反弹中，丢失的脂肪会恢复，而肌肉常常不能全部恢复，这样一次次“减”下来的结果只会让自己越来越肥。

减肥不能以健康为代价！没有健康，何谈美丽！

要想跳出“减肥-复胖-减肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，这是维持健康体重的核心要诀。具体措施就是培养规律的饮食习惯、合理的饮食结构、适量的热量摄入；适度的体育锻炼；持续关注心理健康；保障睡眠质量。

合理的减肥速度：世界卫生组织建议：大多数减重人群以每周0.5-1kg为宜。适合自己且健康的方式才是最好的减肥方式。所以千万别模仿明星演员了，对他们来说，保持体重和容貌是职业需要。因为摄影中为了获得更真实的画面效果，镜头通常采用长焦距和大光圈的拍摄方式，这种拍摄方式会导致画面景深变浅，使得背景与主体之间的对比更加明显，在这种情况下，如果演员的面部和身材稍有赘肉，上镜后就会显得更加突出，给人一种“胖乎乎”的感觉，所以演员们为了上镜必须努力减肥。而我们普通人，并不是每天生活在镜头之下的，不需要这样折腾你自己的身体！

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