如何快速而又安全地减肥？

医学专家指出，快速减肥是可行的，只要你按照正确的方式去做。其实，减肥可以看成是一个简单的数学公式：“消耗的卡路里 – 摄入的卡路里 >0”。一般来说，如果你每天能够通过减少热量的摄入和增加运动取得500卡路里的 “亏损”，一周后应该能减去 0.5~1 公斤的脂肪。如果想减得更快，那就需要摄入得更少和运动得更多。理想的做法是每天摄入 1050~1200 卡路里 (为了安全起见，摄入量不要低于这个值) 并运动1个小时。若按这个计划坚持下去，在头一个星期你应该可以减去 1~2 公斤。如果你的起始体重超过100公斤，或者在这期间同时降低盐和淀粉的摄入，那么减肥的速度会更快 (可达到2公斤)，这是因为降低钠和淀粉的摄入会减少体内液体的潴留。

为了快速减轻体重，专家建议你的饮食应该以水果、蔬菜和蛋白质 (比如蛋白、豆制品、家禽、鱼类、贝类、脱脂乳制品以及瘦肉等) 为主。每天摄入足量的蛋白质，并均衡分配到每一餐饮食中，可减少肌肉的流失和加快脂肪的消耗。需要注意的是，在减肥过程中要多喝水，以避免人体把饥饿和口渴搞混。

即使你平常已经在锻炼了，如果你的目标是想快速减肥，那么你往往需要加大运动量。一项发表在《内科学文献》上的研究指出，如果想减轻体重，每天需要近1个小时的中等强度的运动。虽然绝大多数人都能坚持每天一个小时的运动，但运动强度还是需要根据自己的身体状况来定。专家建议最好逐步增加运动强度，不要一步到位，以免造成意外损伤。如果有必要的话，你还可以把1个小时的运动量分成几个时间段来完成。

目前有很多人可能是因为没有足够的时间来进行长达1个小时的运动，从而求助于各种饮食减肥法。但是要记住：如果一个减肥饮食计划听起来完美得难以置信，那么往往是真的不可信。因此，你应该摒弃那些靠药丸、缓泻剂、禁食以及任何宣称能使你体重每周减轻超过 1~2 公斤的减肥方法。事实上，如果每天摄入的热量低于1050卡路里，反而会适得其反。这是因为当你摄入的热量太少时，在你减掉脂肪的同时，也减去了宝贵的肌肉。由于肌肉的减少意味着代谢率的降低，使得你很难提高运动强度或很难持久运动，因此没有比这种肌肉流失更糟糕的了。那么服用非处方减肥药的效果怎么样呢？除了 Alli (主要成分为奥利司他) 这种非处方减肥药外，绝大多数医学专家不建议使用减肥药，因为目前绝大多数减肥药要么无效，要么对身体非常有害。

总之，医学专家认为任何一种快速减肥的饮食计划都应该是长期的、经得住考验的，而不是那些无法长期持续的 “流行食療法”。禁食或者每天摄入的热量低于 1050 卡路里不适合于长期减肥，除非有医生的密切监视。

相关知识

如何快速而又安全地减肥？
如何减肥健康又快速减肥
孕期减肥记：如何安全有效地瘦身？
如何快速瘦身减肥？
怎么又健康又快速的减肥
男人的啤酒肚如何最快减掉快速健康的减肥产品有哪些（3页）
怎样如何快速减肥
为什么说快速减肥＝快速反弹？
如何快速减肥并坚持下去？
快速减肥瘦身运动方法

网址: 如何快速而又安全地减肥？ https://www.trfsz.com/newsview26574.html