8种快速减肥方法

健康的体重与遵循饮食或计划无关。快速减肥的方法包括减轻压力、经常锻炼和健康的生活方式。

减肥的两个基本要素减肥是运动和饮食。就减肥而言，再多的运动也无法弥补不良的饮食习惯。无论减肥目标如何，体力活动都能为身体和心灵带来重大健康优势。

减肥有助于降低肥胖和心脏病的风险，并为您提供能量。如果您患有糖尿病或肥胖症，这将非常有帮助。

快速减肥有助于控制血糖、胰岛素、胆固醇和血压。然后，您可以通过在此基础上建立动力，逐渐过渡到长期的生活方式调整。

在这篇文章中，我们将探讨一些快速减肥的方法。

8种快速减肥方法

开始减肥之旅可能会很可怕。我们可以在生活中添加一些东西来帮助快速启动这个过程并快速减肥。

这里有一些快速减肥的方法。

1.间歇性禁食

一种称为间歇性禁食的节食方法是指定期、短暂的禁食并在一天中加快进餐速度。事实证明，持续 26 周的短期间歇性禁食对于减肥与每日低热量饮食一样有效。

最常见的间歇性禁食方法包括每隔一天禁食和在非禁食日遵循典型饮食习惯。修改后的版本是在禁食日只吃身体能量需求的 25-30%。

禁食 16 小时，仅在 8 小时内进食。对于大多数人来说，8 小时窗口期是中午 12 点到晚上 8 点左右。对这种方法的一项研究发现，在限制时间内进食会导致参与者摄入更少的卡路里并减轻体重。

最好在非禁食日采取健康的饮食模式，避免暴饮暴食。

2. 追踪你的饮食和锻炼情况

了解每天吃什么和喝什么对于快速减肥非常重要。我们可以通过使用在线跟踪器甚至日记来记录我们的每日膳食来做到这一点。跟踪饮食和锻炼可能有助于减肥，因为它可以促进行为改变并增加动力。

一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减肥。即使像计步器这样简单的设备也可以成为有用的减肥工具。

3.用心饮食

正念饮食是一种人们注意如何以及在哪里吃食物的做法。除了让人们享受食物之外，这种方法还可能有助于减肥。

由于日程繁忙，大多数人在办公桌前工作、看电视或匆忙吃饭时经常吃得很快。因此，许多人甚至几乎没有注意到他们在吃什么。

正念饮食的技巧包括坐下来吃饭、吃饭时避免分心、细嚼慢咽以及深思熟虑地选择食物。

4. 随餐摄入蛋白质

蛋白质可以调节食欲激素，帮助人们有饱腹感。这主要是由于年轻人饥饿激素生长素释放肽的减少和饱腹感激素的增加。

研究还表明，吃高蛋白早餐对荷尔蒙的影响可以持续几个小时。高蛋白早餐的不错选择包括鸡蛋、燕麦、坚果和种子黄油、藜麦粥、沙丁鱼和奇亚籽布丁。

5.减少糖和精制碳水化合物的摄入

西方饮食中的添加糖含量越来越高，这与肥胖有明确的联系，即使糖存在于饮料而不是食物中。精制谷物经过加工以去除麸皮和胚芽，其中含有谷物的大部分纤维和营养成分。这些包括白米饭、白面包和普通面食。

它们很容易消化并很快在体内变成葡萄糖。另一方面，全谷物更有可能减少饥饿感增加饱腹感，从而减少卡路里摄入量。

只要有可能，人们就应该放弃高度加工和含糖的食物，转而选择营养更丰富的食物。

6.多吃纤维

膳食纤维是指植物性碳水化合物，与糖和淀粉不同，它们无法在小肠中消化。饮食中含有大量纤维可以增加饱腹感，从而可能导致体重减轻。富含纤维的食物包括全麦早餐谷物、全麦面食、全麦面包、燕麦、大麦和黑麦；水果和蔬菜;豌豆、菜豆和豆类；坚果和种子等

7.睡个好觉

大量研究表明，每晚睡眠时间少于 5-6 小时与肥胖发生率增加有关。睡眠不足或质量差会减慢身体将卡路里转化为能量的过程，即新陈代谢。当新陈代谢效率较低时，身体可能会将未使用的能量储存为脂肪。此外，睡眠不佳会促进胰岛素抵抗并增加皮质醇水平，这也会促进脂肪储存。

人的睡眠时间也会影响食欲控制激素瘦素和生长素释放肽的调节。瘦素向大脑发送饱腹感信号。

8. 管理你的压力水平

压力会引发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素最初会降低食欲，这是身体战斗或逃跑反应的一部分。然而，当人们持续承受压力时，皮质醇会在血液中停留更长时间，这会增加他们的食欲，并可能导致他们吃得更多。

皮质醇发出信号，需要通过首选的燃料来源——碳水化合物来补充身体的营养储备。然后胰岛素将血液中碳水化合物中的糖输送到肌肉和大脑。如果个人在战斗或逃跑时不使用这种糖，身体就会将其储存为脂肪。

一些控制压力的方法包括瑜伽、冥想或太极拳、呼吸和放松技巧，以及花一些时间在户外，例如散步或园艺。

因此，快速减肥是实际上是可能的，如果您遵守纪律并遵循您设定的锻炼计划和饮食，那么一点也不困难为自己。纪律和奉献意味着你的工作已经完成了 50%，这将使你的减肥变得更容易。