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跑步减肥有什么技巧吗 4大跑步减肥技巧快速减脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:28

很多人担心跑步会变成粗腿，也有些人觉得跑步太久会太累，而且消耗的脂肪也比较少，但如果找到跑步的方法，可以帮助你快速减肥，也能让你的身体更加健康哦！跑步减肥有什么技巧吗4大跑步减肥技巧快速减脂空腹时跑步空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇，也能让脂肪燃烧的更快，特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。

但在减肥过度节食的状态下，勉强跑步，身体难以负荷，很快就会没有体力，也会造成晕眩感，因此食物要均衡摄取，别让自己太饿，也不要太勉强自己。

跑步前做10分钟的肌力运动跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌长运动后身体会分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效地燃烧。

做深蹲或腹肌运动10分钟左右会更有效果。

虽然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

以可以边说话的节奏跑步并非跑得越快脂肪燃烧越快，为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。

因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。跑步减肥有什么技巧吗4大跑步减肥技巧快速减脂

在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪，20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉，因此如果想要快点瘦，最好是跑步20分钟以上。

跑步机速度和时间开始跑步的时候，应该根据自身的情况来设定时间和速度，不要太快也不要跑太久，以免身体负荷不了。

开始设定跑步时间在20分钟，每三天将时间加长，每周加快跑步的速度，以至到能够讲话跑步的速度即可。