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健康减肥小妙招让你快速减肥健康正确的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:30

一、掌握7大运动技巧甩走全身的赘肉

　　1、变换锻炼时间

　　你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　2、落地技巧

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　3、热水泡腿

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

　　5、及时补充能量

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

　　6、不要急于增加训练和速度。

　　如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

　　7、训练中再轻微的不适也要停下来。

　　跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

二、几种快速有效的减肥方法

　　减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、科学减肥的最好方

　　月牙在拇指：关联肺脾

　　一般人拇指都有月牙，当月牙消失或者是变小时，你的胰脏功能可能较弱，胰岛素不足以抑制飙升的血糖，这类型的MM要控制对甜食的摄入量哦!

　　月牙在食指：关联肠胃

　　食指和肠胃的关系相当密切，当食指的月牙呈粉红色时，表示肠胃的吸收不良，应该少吃肥厚难消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒绝肥厚食物就可以实现哦!

　　月牙在中指：关联精神

　　中指与心包经关联，如何中指的月牙变小或者消失，这类肥胖者根源可追查内分泌。如果确诊属于内分泌失调，通过服用药物规律内分泌，减肥就是小case啦!

　　月牙在无名指：关联生理期

　　无名指月牙呈粉红色，表示体质下降造成阴阳失调。这类肥胖者在生理期最好暂停一些减肥措施，养血比什么减肥行动都显得更加重要哦!

　　月牙在小指：关联心脏

　　多数人得小指上都没有月牙，除了遗传原因，心脏的好坏也影响了小指月牙的大小。如果小指没有月牙，最好不要轻易挑战队心脏造成负担的高强度减肥运动!

四、快速健康减肥的方法大全

　　早上运动30分

　　由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

　　准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

　　脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

　　节约晚餐不喝水

　　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

　　如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!

　　减肥心得

　　1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

　　2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。

　　3、有些女孩子有喝茶的习惯，这样也可以有助于减肥，但注意不要喝超过1个小时泡的茶，尤其是在饭店里吃饭时，服务员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了，它会分散你的铁质，造成身体虚弱