东莞减肥训练营哪家好

一  减肥训练营里不讲道理，只讲体重。如果再加一个原则的话，那就是“速度”。

1.减肥训练营学员总结出来的语录

（1）“只要累不死，就往死里练”

（2）“不看心率的体能运动都是耍流氓”

（3）训练营里不讲道理，只讲体重。

（4）“食堂的饭就像牢饭”，

（5）饥饿感是所有人的挣扎

2.训练营里过度的运动会导致很多的问题。

在减肥训练坦差营里超强度运动+低热量饮食节食，学员们经常会感到“体力不支”。在这种情信信段况下进行的减重，减少的只是体重秤上的数字，与此同时，肌肉也会大量流失，皮肤可能变得松松垮垮。

但“加餐”是万万不可的。食物是减肥训练营的头号天敌，一旦被发现私自进食，学员就会被教练拉出来“加练”。哪怕你真的是因为“饥饿”，但在训练营的官方话术里，私自进食一律视为“贪嘴”。管理员有明晰的“食物围剿运动”。如果管理员查寝的时候闻到走廊里有饭香，管理员会破门而入，当场将食物“缉拿归案”，如果找不到，就会现场翻垃圾桶。

同时减肥训练营里的过度运动，也会滑誉带来种种问题，过度运动，会让人体内的皮质醇水平升高，会影响褪黑素（诱发睡眠的一种激素）的分泌，由此便会导致失眠。加上饮食热量、营养不足，很容易让人感到生无可恋。因为内分泌紊乱，很多女孩子的姨妈容易推迟。有的更长周期的朋友，姨妈甚至消失了。真的是精神压力与体能压力的双重“折磨”

二    靠节食挨饿减肥，永远都不可能减肥成功，简直是胡闹

很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题；减肥不应该挨饿，而应该与食物合作。许多人之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是为了满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。

扔掉那些教你快速、轻松、持久减肥的节食书籍和杂志文章吧，它们除了让你不断做白日梦，一点用处都没有。你不该再去相信它们，正相反，你应该对这些谎言感到愤怒，因为一旦你按照他们所说的去做，去进行每一次新的节食，都意味着又一次失败。而当你竭尽全力，最后不可避免地又一次胖回来（甚至比以前更胖）之后，你会备受打击，不仅重挫你减肥的信心，甚至还会挫败你在生活和工作方面的信心。毕竟，人们总会认为一个无法控制自己体重的人，肯定也无法控制自己的人生。

光谈理论没意义，光说不练假把式，我把我这套从美国搞来的不挨饿瘦身方案，全套分享给大家，非常系统，没有保留，你们不用怀疑它的科学性，这套方案现在在欧美非常流行，已经助力几十万人成功瘦身，它的科学依据是基于控糖的逻辑，不用挨饿节食，不用运动，不用计算卡路里，吃饱，吃好，就能健康的瘦，我不但送给大家全套的方案，我还送给大家相关的视频讲解教程，以及每个月全国两次的公开课，还有《YES食物列表》和《NO食物列表》让你们真正的掌握这套方案，在家就能轻松的操作，不要用你们以前接触的那些瘦身方法来评判它，在它面前都是弟弟。需要的朋友可以到敏姐的维心（谐音）拿：前边开头的一组是：m6  后边的一组是：sksk   把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

靠挨饿是减不了肥的，靠励志也是减不了肥的，靠毒鸡汤也是瘦不了的，唯有靠科学轻松的减肥方法，才能真正的瘦下来，没有谁会拒绝快乐不挨饿的瘦下来，没有谁愿意忍饥挨饿的去减肥。

三   跳绳瘦身效果怎么样？消耗高，操作方便，但却并不推荐你尝试！

跳绳作为运动燃脂效果极佳的运动，对于时间、经济能力和场地要求又低，经常被很多小伙伴提起。后台，也经常有人问：跳绳能瘦身吗？跳绳会让小腿变粗吗？今天，咱们就系统地说一下，关于跳绳瘦身的几个最主要的问题！

1、跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？

跳绳的燃脂效果虽然不错，但说跳绳10分钟=跑步半小时，就有点夸大了。从运动燃脂效果上来看，跳绳10分钟，大约能消耗100大卡的热量，而跑步半小时，可以消耗约200大卡的热量，同等时长，跳绳消耗的热量的确比跑步更多，这个倒是没错。整体说来，跳绳的燃脂效果还是不错的，再配合饮食，的确能够瘦身。

2、跳绳瘦身，会粗腿吗？

跳绳，并不会让你的小腿变粗，甚至还可以瘦小腿。之所以，那么多人觉得跳绳会粗腿，主要是运动过后，腿部会出现一定程度的充血、水肿，腿部肌肉变得僵硬，就给了人跳绳会粗腿的错觉。其实，跳绳之后，如果再进行有效的拉伸，促进腿部的血液循环，反倒能让腿部线条变得更修长，更漂亮。

3、怎样跳绳才能瘦身？

跳绳的运动强度并不低，至少远远高于跑步，所以，跳绳属于一种高强度间歇性运动。既然是高强度间歇性运动，就尤其要注意运动和休息的结合，新手建议跳3分钟，休息1分钟，循环往复，慢慢增加时长，不要过度追求长时间。此外，除了常规的跳绳方式外，反向跳、交叉跳、双摇跳等花样，也可以慢慢尝试，甚至可以在跳绳的过程中穿插一些其他运动，比如波比跳、俯卧撑等。

最重要的是，不要每天跳绳，跳绳作为典型的跳跃运动，对于膝盖的冲击是比较大的，建议一个星期跳1-2次即可，每次不超过半小时。运动的方式，有很多种，跳绳也并不是轻妞认为最靠谱的，对膝盖的伤害大，容易疲惫，难以长时间进行等，作为多种运动组合中的一种即可，没必要每天只会跳绳。

4、自己适合跳绳吗？

跳绳这种运动，虽然看似简单，却并不适合所有人。如果，你有心脏病、血压问题，运动前建议先咨询医生的专业建议，不要拿健康开玩笑。如果，你的体能比较差、膝盖有伤、BMI>24，也不建议通过跳绳来瘦身。（不怎么推荐跳绳瘦身，一个重要原因是，肥胖的人几乎都不适合跳绳）

此外，如果你是胸部比较丰满的女生，跳跃的过程，会对胸部韧带造成拉扯，导致胸部下垂，一定要穿运动内衣，或者直接放弃这种运动。最后，还是那句话，运动的方式有很多种，跳绳如果不适合你，就换一种，没有必要死盯着它。

四  吃饭顺序，决定你的身材，先菜后饭，不瘦身也能掉体重！

大家吃饭的场景，基本上都是这样的吧：先吃几口白米饭，嗯，饭没什么味道？夹口菜；又有点干了？好的，再喝口汤送送；然后再来几口白米饭...。

如果，你的饮食习惯是这样，那你应该不会太瘦吧？想省钱，才先吃饭。可能，很多人这样的饮食习惯，是从父母处学来的，但这个习惯真的不好。

早年的时候，生活条件不好，才会先吃米饭的。因为米饭、面食这类淀粉含量高的食物，能让血糖迅速上升，给身体提供能量，且价格便宜。那时候的人，不会去考虑胖瘦的问题，因为根本没有吃胖的条件，能不饿死就已经是幸运了。但是，现在的人，要追求身材的苗条，就应该改变吃饭的顺序。想瘦身，要先吃菜如果，把饮食的顺序做一个安排，建议分为3步：

1、饭前的20-30分钟，先喝一大杯水，或者吃一个大番茄、黄瓜；

2、吃正餐的时候，先吃青菜，然后肉蛋和主食交替一口一口吃；

3、青菜要大口吃，肉蛋要适量吃，米饭要小口吃。

这类分享一个小技巧，吃饭的时候，把蔬菜、肉蛋类的食物放的离自己近一些，米饭放的离自己远一些。再比如，你如果吃的是盒饭，就可以按照下面的方式摆放：此外，如果你吃的是拌饭、盖饭之类的，千万不要拌！先吃上面，再吃下面，才是正确的顺序。

如果，你吃的是火锅，就先涮菜，再烫肉最后再决定要不要吃主食既然想要瘦身，就要对自己的生活习惯做出改变，这样的饮食方式，有下面3个好处：

1、体积取胜！饱腹感强

大幅度地增加蔬菜的数量，膳食纤维就会很充足，就会提前把你的胃塞饱。

2、主食想多吃都吃不下了

在你下一餐之前根本就感觉不到饿了，自然就不需要再刻意地去控制食量了。

当然了，也不是要非要吃到撑不可，七八分饱、八九分饱，都会很舒服的。

3、蛋白质得到保障，营养不缺

不仅对于瘦身者要这么吃，身边年纪大一点的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的，一家老小不妨都一起改改顺序试一试。

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