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健康快速的减肥方法有效的健康减肥的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:31

　　减肥一直都是MM所关注的话题，如何快速健康减肥呢?那我们就来看健康正确的减肥方法大全。下面是学习啦小编为大家整理的健康快速的减肥方法相关资料，供大家参考!

　　健康快速的减肥方法

　　第一天：饭前一杯水

　　饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键!

　　配合练习：

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

　　第二天：聪明地吃

　　改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。

　　配合练习：

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。

　　第三天：少吃多餐

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

　　配合练习：

　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

　　第四天：准备一个饮食与运动的日记本

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

　　第五天：购物时认真查看食品标签

　　当仔细看标签，也许会发现这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　第六天：喝汤减肥法

　　中餐或晚餐试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

　　第七天：备足蔬菜类的健康食品

　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　第八天：慢食法进餐

　　进餐时不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

　　第九天：不要因为减肥速度过慢对自己自暴自弃

　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来。看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

　　有效的减肥方法

　　：吃蔬果减肥

　　有很多的蔬果对于减肥都有着特殊的功效，经常吃苹果、紫菜、香蕉、木瓜、西瓜、西柚、菠菜、西芹等蔬果，都能起到减肥的效果。也可以搭配减肥茶喝喝，效果更好哦!

　　：经期减肥食谱

　　经期是减肥最佳的时机，在经期时，可以试着自制“当归生姜红枣茶”，这道减肥食谱，不仅美味，还能暖肚又减肥，瘦就要瘦的健康。

　　推荐食谱：蕃茄豆腐汤

　　材料：大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗。

　　料理方法：将青蒜洗净，去除根部，取青蒜白色及部分绿色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

　　：蜂蜜减肥方法

　　蜂蜜是一种天然的营养品，它可以燃烧人体的能量，让你快速减肥，可以每天早餐前20分钟空腹喝蜂蜜水，或者中餐和晚餐后立刻喝。

　　红枣蜜茶

　　材料：红枣、陈皮、蜂蜜、清水适量。

　　制作方法：将红枣清洗干净后去掉核，陈皮清洗干净后切成细丝，烧开一锅水，将准备好的红枣和陈皮下入锅中，用大火煮开，之后转为小火，当红枣变软后将红枣压成泥，之后晾干水分后存放在容器中，最后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　：早餐吃煮鸡蛋减肥法

　　早餐吃一个煮鸡蛋，一定要是煮的，还有蛋白蛋黄都要吃，这样可以带动小肠蠕动，达到减除腹部脂肪的效果。

　　推荐搭配：

　　葡萄+胡萝卜+梨+牛油果+酸奶+芝士面包

　　酸奶中的成分可以促进身体新陈代谢，让脂肪消耗的更快。

　　：饭后离椅法

　　很多朋友吃完午饭之后，立即又坐在椅子上了，这样会让肉肉聚集在下半身，因此，饭后尽量不要坐凳子这么快，这样也有助于减肥。

　　饭后靠墙站立半小时

　　把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

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