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为什么竞走可帮助减肥竞走可以减肥的原因

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 18:29

竞走减肥法减肥很厉害一般情况下，要想减肥，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。

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而且走路可以走掉脂肪会让更多忙碌的上班族增加减肥的兴趣和信心。

竞走减肥法的好处很多，最大的好处是可以消耗平时走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM以竞走的方式，减肥效果更加理想。

竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步，20分钟左右就能燃烧脂肪。

并且能达到减肥不反弹的效果。

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什么是竞走减肥法？?竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有腾空，这也是竞走和跑步的主要区别。

竞走减肥法真的能减肥吗？?竞走是一种长距离、长时间、中低强度的有氧运动，有利于减肥。

竞走有助于全身塑形。竞走运动中使用的手杖可以有多种用途。当你的手一前一后推动步行杖时，你会移动到上半身，这对加强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂非常有帮助。同时可以促进心肺功能，和正常行走只用腿有完全不同的体验。

没有年龄、性别、体力等限制，比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高30%-40%又弥补了定期定地锻炼模式带来的不便。

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竞争减肥计划要周全在制定竞走计划时，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案更为合理。

若沿途有美景相伴，则更增添竞走乐趣。

合适的竞走鞋，透气性好的棉质运动袜，遮阳帽，防晒霜。

在野外竞走，千万不要喷香水，因为它会吸引蜜蜂或其他虫子。

走路时，皮肤之间的摩擦机会更多，损伤程度也更大。

因此，在选择竞走服装时，宽大的棉质Tt恤和裤子是首选。

什么时候比较容易瘦身？?竞走效果类似快走，减肥健身效果强，适用人群广。建议每天早晚锻炼，每天5000米以上。

大约20分钟后，竞走将正式燃烧脂肪。

若能坚持每天走1万步，更能消耗平时走10倍以上的脂肪。

尤其强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。

竞争减肥会腿粗吗？?跑步和一般的慢跑、放松跑、不以比赛为目的的长跑一样，都是比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发育也比较小。所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还会有瘦腿的效果。

相对柔和的力量运动还包括：自行车，轻松跳绳，游泳等等。

相反，快跑、力量练习等运动强度较高，肉体积增大，腿变粗。

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