6种见效最快的减肥方法 值得你尝试下

　　对于爱美人士来说，减肥是大家最关心的话题之一，因为没有一副好的身材曲线，即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些见效最快的减肥方法呢?今天，小编为大家整理介绍了6种见效最快的减肥方法以帮助大家解决苦恼，自信秀身材。

　　想减肥，必须把握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，以确保最佳的减肥效果。

　　6种见效最快的减肥方法

　　1、增加运动锻炼

　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

　　2、按时吃早餐

　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

　　3、不懒睡，保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

　　为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。

　　5、适量使用辣椒素

　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

　　6、摄入足够的食物

　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。

　　减肥中需要注意的6大事项

　　进食的时间控制好

　　在吃东西的时候一定是需要好好的控制好时间来吃饭的，一定要挑选适合的时间来进食的，每天的三餐时间要保持好的，不能够太晚或者是太早，这样都是不能够很好的帮助减肥的。

　　运动的时间控制好

　　在利用减肥运动的时候时间上一定是要控制好时间的，不是任何时候都是能够进行运动的，中午是不宜进行运动的，中午运动是很容易导致身体骨骼受损的，最适合减肥的时间是在上午和傍晚的时候。

　　饮食注意

　　在饮食上一定是要多注意的，健康的饮食是能够很好的帮助身体进行代谢的循环，所以在食物的选择上一定是要多长个心眼，一定要看好食物包装袋上的热量值来进食，高热量的食物最好是不要选择的。

　　不要带着情绪吃饭睡觉

　　不好的情绪是很容易影响身体的，也是会对身体带来不好的毒素堆积，尤其是在吃饭睡觉的时候一定是不能够有着情绪的，带着情绪吃饭是很容易让自己吃很多，带着情绪睡觉很容易让自己的脑部神经紊乱，导致睡眠质量降低，不好的睡眠很容易导致身体的水肿。

　　不要节食

　　减肥中一定不是不能够节食的，长时间节食是很容易给身体造成伤害的，节食会给身体带来营养不良和代谢的降低，这样对减肥是很不好的，所以如果是想要选择节食减肥的朋友一定啊哟慎重。

　　不要轻信偏方

　　很多人在减肥的时候会寻求很多的减肥偏方，而且市面上有很多人都说这些偏方是管用的，但是很多的偏方都是没有一定的科学原理的，所以在减肥的时候会给人体造成什么样的伤害谁都不知道哦。（参考网站：爱美女性网）

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