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春节过后胖了几斤?怎样运动更有效?

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 18:44

每逢节日胖三斤，春节的你，是不是胖了十斤？二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲……

体操，好累→原地蹬腿，好累；跑步，膝盖疼→跳绳，不适合，休息一下吧，全剧终。三天打渔、两天晒网，身体未动、粮草先行，这是我们大多数人，开始减肥锻炼时的缩影，那如何才能通过运动达到减重的目的呢？

一般采用有氧和无氧运动相结合方式，提高基础代谢率，增加体内脂肪的消耗。

制定合理的运动计划，控制训练强度和训练时间，如每周3-7次持续时间在30-45分钟之内的有氧运动与2-3次的较高强度无氧运动。控制有氧运动的时间，在不消耗蛋白质的前提下增加脂肪的消耗，无氧运动能保证足够的肌肉量以提高基础代谢率。

有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约30分钟或以上），心率保持在150次/分钟左右。例如游泳、慢跑、骑自行车。

无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。

在运动前应进行低强度的热身运动和前伸运动，运动过后为了避免肌肉僵硬、乳酸堆积应对各块肌肉进行牵拉，保持肌肉的延展性。

为了防止二次损伤，我们应谨慎选择运动方式，例如跑跳类高强度高负荷长时间的运动，由于体重原因极有可能造成关节的损伤。

一般人在运动过后会吃点食物补充体力，而且运动量越大，吃得越多。往往只需要一包薯条就能让运动成果白费，所以运动后的饮食控制非常重要。

文、计海彪

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