每逢佳节胖三斤？春节后减肥的正确打开方式~

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　　这个春节假期你胖了几斤？

　　小肚腩出来了怎么办？

　　一起往下看

　　教你给肠胃“松松绑”

　　怎样判断

　　自己胖不胖？

　　一个公式教你自测

　　专家介绍

　　衡量胖瘦有两个重要指标

　　体质指数（BMI）和腰围

　　体质指数的计算公式是

　　体重（kg）÷身高（m）²

　　中国人的正常范围是18.5~24

　　对亚洲人来说

　　腰围也是一项很重要的指标

　　男性不宜超过90

　　女性不宜超过85

　　这项指标配合体质指数

　　可以科学判断胖瘦

　　关于脂肪的秘密有哪些？

　　科学家告诉你真相

　　你知道吗？

　　脂肪会发出“吃饱”的信号

　　感觉今天吃多了

　　可能正是脂肪在提醒你↓↓

　　脂肪组织中有非常多的免疫细胞

　　分布非常广泛

　　有研究认为

　　脂肪是身体免疫的最大器官之一

　　不仅如此

　　脂肪还可以大大增强我们的生存能力

　　脂肪储存其实是一个优势

　　你相信吗？

　　一个身高1米75

　　体重80公斤左右的成年男性

　　如果遇到缺少食物的极端情况

　　理论上

　　他体内脂肪有效转化的总能量

　　足够撑70天

　　常见的减肥误区，你中招了几个？

　　01

　　不吃早餐可能会更胖

　　早餐摄取的热量

　　占一天热量的22%~25%

　　这部分热量

　　往往比午餐和晚餐更易消耗

　　吃早餐

　　能让新陈代谢有个跳跃的开始

　　加速身体循环

　　不吃早餐

　　更容易出现过胖、超重的情况

　　02

　　不吃主食减肥危害健康

　　长期不吃或少吃碳水化合物

　　容易引发低血糖、肠道功能异常

　　记忆力下降、失眠等症状

　　对于想要减肥的人群来说

　　并非主食吃得越少越好

　　而是尽量少摄入精制碳水化合物

　　比如，米饭、馒头等

　　可以搭配一些杂粮、薯类

　　03

　　只要运动就能减肥？

　　运动虽然能消耗人体内的能量

　　但仅靠运动，减肥效果并不很明显

　　即使每天打数小时网球

　　但只要多喝一到两瓶碳酸饮料

　　或吃几块蛋糕

　　辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有

　　有规律的运动+健康的饮食

　　才是减肥的关键

　　教你几招骗过自己的大脑

　　面对美食总是控制不好饭量？

　　不要太纠结

　　我们的大脑有时候也很好骗

　　只要稍微“动动手脚”

　　它就以为你饱了

　　饭前先喝汤

　　吃饭前喝点清淡的汤

　　大脑会觉得胃里有东西

　　不会产生强烈的饥饿感

　　就不会指挥你疯狂进食

　　细嚼慢咽

　　当我们口腔咀嚼次数增多

　　大脑就会接到信号

　　“我今天吃得很好，吃得时间也很长”

　　于是就会产生吃饱的感觉

　　用小碗吃饭

　　如果吃饭的碗比较大

　　大脑可能会觉得

　　要把一整碗吃完才结束

　　而用小碗的话

　　吃完一碗就会觉得吃饱了

　　脂肪并非一定是累赘

　　健康第一，要适度减肥哦~

[责任编辑：张魏桔]

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