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每逢佳节胖三斤？年后减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 18:45

经过一个春节的美食洗礼，你是不是已经成功地“胖了三斤”。假期结束，很多人重新把减肥计划提上了日程。跟着这份年后减肥-补救大法的节奏，速度行动起来~

饭前半小时喝一大杯水

不仅能把自己灌个水饱，在吃饭时候更容易有饱腹感，还能降低食欲。需要注意的是，不能用饮料或浓汤代替水，但是可以用淡茶、柠檬水、黑咖啡等来代替。

调整进食顺序

先吃蔬菜，因为蔬菜含有较多的水分和膳食纤维，可以大大增加饱腹感，而且顺序靠前的食物总是容易吃的比较多，所以先吃能量较低的蔬菜。

再吃富含蛋白质的食物，比如肉类、豆类和豆制品等。蛋白质是大分子物质，可以延缓胃的排空时间，也就是更抗饿。

最后吃主食，这时已经有了一定的饱腹感，再吃主食也不容易过量，还有助于控制血糖。

吃慢一点

我们大脑对饱的感应大约需要20分钟。如果吃得太快，即使已经吃饱了，但这个讯息还没来得及传递到大脑。脑子会以为你还没吃饱，于是接着下达吃的指令，等大脑反应过来的时候往往已经吃撑了。

所以，吃饭要细嚼慢咽，每一口食物建议在嘴里嚼20~30次。

少吃辛辣

辛辣的食物不仅能激发食欲，让我们吃的更多，还不利于肠胃的消化。而且辛辣的食物往往比较油腻，油、盐和糖等放的都不少。

所以，日常饮食还是要尽可能吃家里烧的菜，以清淡为主。

更换餐具

把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就会显得比较多，更容易带给我们满足感。

所以，小号餐具可以让我们少吃一些，也更容易控制食量。

还有研究证明，当餐具的颜色跟食物颜色反差较大时，会有一定的抑制食欲的效果。

吃饱腹感强的食物

饱腹感强的食物不容易让我们吃得过量，比如燕麦、红薯这种富含膳食纤维的食物。另外，蛋白质高的食物也会带来较强的饱腹感，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。

平时饮食或者饿的时候可以首选这两类食物，比较容易控制摄入量。

不囤零食

家里和办公室不要囤不健康的零食，即使打骨折也不要买！

很多小伙伴过于自信，觉得自己可以控制每天只吃一点点，而实际上，很多时候都是一吃就停不下来。拒绝不了诱惑不如就避免诱惑。

保证充足睡眠

人在睡眠中会分泌瘦素和生长激素，睡眠时间短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪的代谢。

另外，睡得少会使胃泌素增加，胃泌素是一种能提高食欲的素，会让人吃的更多。

来源｜网络综合

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原标题：《每逢佳节胖三斤？年后减肥-补救大法请收好！》

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