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您有一份年后减肥指南，请查收！

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 18:45

说吧，今年春节你胖了几斤？

在过去的春节假期里，被七大姑八大姨围着上顿没消化下顿又来，疯狂吃喝的你一定又胖了456789斤，节后减肥是一件辛苦的事。但是别担心，谁说吃就不能减肥了，其实，只要在饮食上多加注意，谨记4点秘诀，就能很容易地瘦下来啦！

节后减肥指南

先从饮食下手

千万不要节食：

人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖。

规律的三餐：

多吃清淡的东西，减少肉类的摄入，增加食用绿色蔬菜。不要重口味，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解过来。

多喝水促进新陈代谢

一天至少要喝1500mL的水，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。

少食多餐

一日三餐不可少，早餐要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，中间可适量吃些坚果等热量低的食物作为加餐。很多人好奇一天四顿饭的人怎么还瘦了？这就是少食多餐的效果。

多吃粗粮

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

少吃面包甜点

这些精致的反式脂肪酸和淀粉容易造成下半身的肥胖，同时也会增加血液粘稠度，让血管排泄废弃物变得艰难。

吃肉选油脂含量低的

很多人会因为过节吃多了大鱼大肉，就会下意识地觉得肉是长胖的罪魁祸首，想要恢复体重就应该不吃肉，这个想法是不对的。

如果你想瘦，肉是不能少的。

在节后的第一周，每天都要适量吃点肉，红肉或者白肉都行，记得选瘦肉，然后别吃皮。如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黄豆、豆腐、豆干等豆类制品，还要注意摄入各种谷物杂粮，提高蛋白质的吸收利用率，来弥补肉类营养的缺失。

结合运动效果更佳

吃进去长的肉，都是要还的，所以妄想不改变饮食就瘦身，那是不可能的！适量的运动可以促进血液循环以及氧气的吸入，有助于帮助唤醒身体劳累的细胞，以达到清醒的状态，所以我们可以在空闲时间抬抬脚，伸展伸展身体，多走动走动，让肠胃多运动下。

《五三一法则》，对付这种节后长肉最适合。具体步骤：

五：一周运动5次

运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。

三：每次至少持续30分钟

如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！建议运动30~40分钟，在家做做家务也可以，反正能动就动。

一：每分钟心跳要达到110下

如果想更充分的燃脂，就要保持高负荷的心率。简单公式：燃脂心率 = 200 - 年龄（公式也还有其他算法）

建议跳绳，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，在跳完绳之后记得按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。

（“阳”过之后出现身体不舒服的，要适当锻炼，以上仅供参考）

保证足够的休息时间

既然已经放飞了一周，不如再用一周时间来好好调整身体，保持充足休息吧~

过年熬夜聚会让人很疲惫，如果开工的你还每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年少瘦十多斤！但是如果懒床，过度休息，也会导致基础代谢降低。

所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好哒~

吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！

比起再来几顿大餐，喝奶茶啃面包吃零食，你更应该做的是：拒绝大餐，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起（保证充足睡眠），规律三餐（定时定量、细嚼慢咽），适度运动，让生活慢慢回到常态。