前阵子演员贾玲在社交平台发文称，自己一年时间“成功减了100斤”，网友纷纷震惊，称这简直是“整容式减肥”“减掉了一个人的体重”。更有不少网友说要向贾玲学习，喊贾玲分享减肥教程。
贾玲在短文中坦诚讲述，自己为了影片角色减重了100斤，练成了拳击手的样子，但《热辣滚烫》内核无关拳击和减肥，而是一部“学会爱自己”的影片。电影《热辣滚烫》是贾玲继《你好，李焕英》之后时隔三年再度以导演身份回归春节档的作品，也将是贾玲“消失”一年多后和所有观众的首次正式见面。
大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系，找到影响因素并进行对应性的改善，比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式，包括手术或吃药，想要维持体重，最后都离不开饮食和运动，饮食和运动是基础。
演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适，这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。其实不同体重的人，减重速度也是有差异的。
1. 对于重度肥胖，速度可以加快一些。通过医学干预，重度肥胖患者可以在第1-4周减去5%-10%的体重，一年减重50-100斤的患者不在少数。
2. 普通的超重或肥胖患者，推荐的减重速度为每周减0.5-1公斤。
3. 正常体重的人，不要为了好看而去选择任何一种可能让人“暴瘦”的方法。
对于正常体重来说，过度节食、高强度运动甚至使用减肥药品都是不可取的，突然的大幅度体重减轻可能导致营养不良、电解质失衡、肌肉流失、代谢紊乱等问题，也会面临体重很快反弹的风险。
贾玲的减肥成果非常励志，但接下来需要重点防“反弹”。要想跳出“减肥-复胖-减肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，这是维持健康体重的核心要诀：
1. 培养规律的饮食习惯、合理的饮食结构、适量的热量摄入；
2. 适度的体育锻炼；
3. 持续关注心理健康；
4. 保障睡眠质量。
事实上肥胖患者反复减、反复胖问题与肥胖带来的大脑损伤有关。简单来说，胖了之后身体对食物营养不敏感了，于是加大了控制食物摄入量的难度，即使减肥后体重下降了，这种对食物的不敏感仍然存在，因此饮食量难以长期控制，导致反复减、反复胖。所以，最好的治疗是预防，最好的减肥是不要发胖。对于食欲难以控制导致体重反弹的情况，可以考虑使用抑制食欲、调理体质的中药或者针灸埋线治疗。
因此，从专业知识角度来说，如果被自媒体的极端瘦身潮流所裹挟，建立了不切实际的体重目标，采用了错误极端的减肥方法，那么即便是意志坚强、对自己狠得下心，最终也难以获得美丽加分的结局。
虽然也为贾玲的坚持和敬业点赞，但对于不靠上镜生存的普罗大众来说，更要抱有科学理性和平常心，没有必要为了快速减重损害自己的健康哦。祝需要减肥的朋友们都能顺利成功！
2024美妆行业新趋势
微胶囊技术在化妆品中的应用
常做美甲，对身体有哪些危害？返回搜狐，查看更多
责任编辑：
