瘦背的瑜伽小动作
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时间:2024年12月04日 18:55我们女性朋友在生活中,在工作之余都可以尝试健康的瑜伽,瑜伽可以使我们的心境更加的平衡,同时帮助我们锻炼内在的气质。
瘦背瑜伽
俯卧,双臂张开与肩在同一直线上,额头触地,吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸),呼气,同时有控制性地缓缓放平身体,放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。
双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上,尽量伸展腹部外斜肌—>静止,自然呼吸5次,恢复到掌心朝上的正面姿势,呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。
双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋),呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推,静止,自然呼吸5次,吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。
面对日益变化的生活环境,我们在生活中要高度警惕肥胖的侵害,远离脂肪的侵害。通过长期的在生活中坚持健康的瘦背瑜伽,可以有效的帮助我们女性朋友减掉多余的赘肉,塑造纤细的身材。
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