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“漏斗胸”到底有多难看？健身训练中如何改善其外形？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 18:56

　　最近FarFit收到健身族的邮件。

　　问题

　　我的胸型很奇怪，在健身房都不好意思洗澡，中间有点凹下去，正面看还好，侧面看很难看，百度才知道稍微有点漏斗胸，请问健身可以改变吗?要做哪些锻炼?

　　我们都想要一个完美的胸型。

　　什么是漏斗胸?

　　有人认为漏斗胸是由于肋骨生长不协调，下部较上部小，挤压胸骨向后而成。也有人认为是因膈肌纤维前面附着于胸骨体下端和剑突，在膈中心腱过短时将胸骨和剑突向后牵拉所致。

　　健身训练中的改善办法

　　我们不针对医学上的漏斗胸治疗办法去说，我们只从健身训练中，加强胸大肌相关区位的肌肉，从外形上对漏斗胸予以一定程度的改善，达到美化外观的目的。

　　通过增大胸肌内侧厚度、增强中缝予以改善

　　增大胸肌内侧厚度，可以让胸肌更加饱满，弥补漏斗胸中部凹陷的不足

　　在厚度增加的前提下，再增强胸肌中缝，可以让胸肌中间凹陷的部位两侧与胸大肌形成一个视觉分割线，弥补视觉的不足

　　推荐动作

　　1、窄距俯卧撑：主要是增加胸肌内侧厚度，注意两手距离比肩窄，具体距离可以根据自己进行调整。

　　2、球上支撑窄距俯卧撑：原理同上，只是增加了难度。

　　3、飞鸟：主要增强胸肌中缝。

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