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孕妇易消化的食物有哪些呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:06

孕妇易消化的食物有哪些呢？

一般女人在怀孕之后最怕会有便秘和消化不良的现象，因为有这种现象的时候通常孕妇都不能够吃药，只能通过一些其他的方法来调理，而且有这种现象都会引起孕妇营养能够很好吸收，这样对孩子的健康发育会有影响，所以你很有必要了解一下关于一些比较容易消化的食物，以后你就可以多吃一些

目录孕妇易消化的食物有哪些呢？孕妇容易消化的水果孕妇适宜多吃的食物有哪些？孕妇忌吃食物针对早孕反应食物要易消化吸收

1孕妇易消化的食物有哪些呢？

　　、马铃薯

　　马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

　　3、黄豆

　　黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

　　4、芋头

　　芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

　　5、草莓

　　草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。

　　如果孕妇不想要出现消化不良的现象的话平时一定要注意多喝水，这样能够帮助促进肠胃蠕动和清理，另外就是要注意不可以长期吃高钙和高糖的食物，这样也可能会导致身体不能够及时的消化而引起消化不良和便秘等现象，孕妇在怀孕之后也要加倍注意身体健康。

2孕妇容易消化的水果

　　一、孕妇吃什么帮助消化之水果类

　　水果类的食物特别适合孕妇食用。人家都说女性在怀孕的时候，多多吃一些水果能够让胎儿的皮肤变得白嫩光滑。很多孕妇在怀孕的时候确实就是利用水果护肤。那么，在吃水果的时候，也还要会选择水果，有很多的水果是帮助消化的。比如我们的橘子或者是香蕉，这些都被孕妇用来帮助消化，促进肠道的蠕动。缓解孕妇的便秘现象。水果的摄入还要看时间，在饭前吃水果才是比较利于消化的。要是选择在饭后吃水果，我们的水果和主食在一起，会影响到消化，也可能出现胀气现象。

　　二、孕妇吃什么帮助消化之海鲜类

　　生活中海鲜类的食物是属于含有蛋白质最多的一种食物。海鲜类的食物富含有蛋白质以及钙质。味道鲜美，热量很低。适合孕妇在怀孕的时候食用。海鲜类的食物有些是属于偏凉性的食物。有时候不仅仅是促进消化，很可能是会出现腹泻的现象。孕妇想要用海鲜类的食物帮助消化，要注意摄入的量，千万不要吃太多，否则消化过度也是不好的。

　　三、孕妇吃什么帮助消化之碱性食物

　　孕妇在怀孕的前三个月是会出现一定程度的呕吐现象，要是出现了呕吐现象，孕妇的胃部就会分泌一定的胃酸。这个时候就需要碱性食物来帮忙了。碱性食物帮助孕妇中和胃中的胃酸，至少在身体的感受上，摄入一定的碱性食物对健康还是比较有好处的。想要让孕妇的消化系统变好，就要食用一些碱性的食物，比如一些面包或者是饼干等等。燕麦也是可以的。这些食物可以选择在早上起来的时候食用。因为早上的时候，孕吐的现象是最严重的，那么当孕妇出现了孕吐时候就要碱性食物进行中和。

　　四、孕妇吃什么帮助消化之高纤维类食物

　　纤维类的食物一般是在蔬菜中比较常见。人的肠道蠕动就是需要高纤维类的食物的帮助，选择芹菜或者是白菜这些纤维的含量比较丰富的菜食用，帮助消化的效果是比较好的。另外在选择食物的时候也要注意食物的烹煮方式，最健康的当然是采用水煮的方式了。孕妇也是比较适合吃清淡一点的食物，这些食物利于孕妇的肠胃消化以及营养的吸收。

　　以上就是帮助孕妇易消化的食物，多吃吃以上的食物能够充分帮助孕妇消化，促进肠胃的蠕动。此外，提醒各位准妈妈，孕妇要少食多餐，多吃蔬菜水果等健康食物，才能够对宝宝有益。

3孕妇适宜多吃的食物有哪些？

　　孕妇吃鱼好处多

　　孕妇多吃鱼，不但对自己身体有益，更重要的是对宝宝的生长发育也非常有利。鱼类是重要的动物性食物，营养价值极高。对胎儿脑及神经系统的发育非常有益。鱼肉组织柔软细嫩.比畜禽肉更易消化。鱼肉蛋白质含量丰富。85%～90%为人体需要的各种必需氨基酸，而且比例与合体蛋白质的模式也极相似.可利用率极高。鱼类脂肪含量不高但鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸.熔点低，因此被人体消化吸收率可达95%左右。海鱼中不饱和脂肪酸高达70%～80%.有益于胎儿大脑和神经系统的发育。鱼类含无机盐稍高于肉类.是钙的良好来源。海产鱼类的肝脏中含有丰富的维生素A、B、D。

　　孕妇可适当多吃嫩玉米

　　孕妇应多吃嫩玉米，理由有以下三个。

　　①嫩玉米粒的胚乳中含有丰富的维生素E.而维生素E有助于安胎.可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。

　　②嫩玉米中所含的维生素B，对人体内糖类的代谢起着重要作用。它能使人增欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎儿的大脑发育得更加完善。

　　③嫩玉米中含有丰富的维生素B。，可以减少妊娠，增欲。

　　孕妇要多喝牛奶

　　妇女在妊娠、哺乳期间，由于生理的变化及分娩、孕育胎儿、分泌乳汁的需要，对多种营养素的需要量较平时增多。牛奶含有丰富的优质蛋白质，其中含有人体生长发育所必需的氨基酸，其消化吸收率可达98%～100%，而豆类蛋白质的消化吸收率仅为80%。我国孕妇对蛋白质的日摄取量为13～18克，平均15克。因此，孕妇每日饮用500克牛奶即可满足对蛋白质的需求。牛奶中还含有几乎全部已知的维生素，特别是含有大量的钙质，达1000-1100毫克/升，不仅含量丰富.且吸收率高达70%。而一般的补钙食品仅为30%左右。由此可见，牛奶是孕妇极优的钙源。因此，在孕妇的膳食构成中增加乳与乳制品的比例，对于提高母亲及未来婴儿的营养水平、增强其体质具有重要意义。

4孕妇忌吃食物

　　1、孕妇忌吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2、孕妇忌睡前吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　3、孕妇忌睡前吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　3、孕妇忌吃罐头食品

　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

　　4、孕妇忌吃菠菜

　　人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

　　5、孕妇忌吃巧克力和山楂

　　过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

5针对早孕反应食物要易消化吸收

　　妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形。这种生理反应一般在妊娠的第42天开始，至第84天消失。

　　为防止因早孕反应引起孕妇营养不良，要设法促进孕妇的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，同时根据个人的经济能力、地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物，使孕妇摄入最佳的营养素。

　　具体来说，要注意以下几点：

　　1、食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　2、选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

　　3、食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。

　　可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。

　　4、在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

孕妇易消化的食物有哪些呢？