从健身、养生角度去考虑减肥，瘦身只是一个小福利，你一定喜欢

几乎每个人都有一个梦想，那就是在边享受美食的同时，拥有魔鬼般瘦身材；可是理想与现现实往往有着巨大的差别，好吃的代价便是日益肥胖的身体，于是减肥便成了火爆的话题；减肥产品，减肥方法也是层出无穷，各路广告漫天，“一个月暴瘦30斤……”，如此响亮的号角，你可成听过？

1个月瘦30斤甚至更多，我身边的案例还是比较多的，方法其实很简单，首先就是饮食以及作息要规律，然后大大减少进食量，不吃肉类，特别是肥肉，少吃高蛋白食物；然后每天早、晚跑步，跑到“累瘫”，对自己特别“狠”。坚持1个月，效果非常明显。不过这里我是不推荐这样减肥，因为你能坚持以个月，不代表你能坚持一年，这种短期减肥方法，往往会对身体造成很多伤害，严重扰乱了原有的生活次序，严重的会导致内分泌失调等，对于吃货们来说过于残酷，不合理的也不科学的单纯减肥方式，往往无法形成规律的生活方式，而一旦停止，就会反弹的更加厉害。这里我要提倡“慢慢减肥”。

“慢慢减肥”，就是一个月减3斤。平均下来每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持养成良好的生活习惯，身体就会随之而达到一个平衡，从而把身材维到某个合理的区间，从健身、养生的角度去考虑减肥，瘦身只是一个小小的福利而已，具体把握一下三点：

一、首先是要调整好作息时间，三餐的时间要规律

肥胖的原因非常多，跟我们的体质，脾胃的功能都有很大的关联，所以此举是重在养成良好的生活习惯，调理体质，恢复脾胃功能，使得脾胃运化功能正常。

二、控制好3餐的进食量，以及食物的搭配

3餐不宜过饱，切记不能暴饮暴食，有些人迟到撑，需要松裤腰带，我也是醉了，而且适当减少肉类的进食，特别是肥肉，不要吃油炸食品，因为油炸食品容易加重肝脏以及脾胃的负担，导致脾胃运化功能下降，运化失常容易导致脂肪堆积而肥胖。不要有吃夜宵的习惯，减肥期间零食尽量不要吃，等身体恢复正常了，也要少吃，嘴馋了可以吃些水果。

三、坚持锻炼

早上坚持跑步，晚饭后散步，养成良好的习惯，不是说坚持一个月两个月，而是养成一生的好习惯，平时有空可以去健身房锻炼，或者练练瑜伽，跳绳，呼啦圈之类。热爱运动，动起来，彻底改变以前的懒惰行为。

也许有人会想，每个月瘦3斤，哪一年两年下来怎么得了，其实是你多虑了，我们按照一定的生活习惯减肥，顺应生活习惯，身体会达到某种平衡，体重就不会再变化，而是维持，只有当这种生活习惯被打破时，比如运动加量，才会继续下降，或者停止运动，饮食不节，身体又会继续发胖。所以我们要养成好的生活习惯，这个好包含了科学，合理，以及可持续发展的意思，而非短期行为。而且不是每月恒为3斤，而是一个单调递减，逐步趋于稳定的过程。

“慢慢减肥”有很多好处，首先不需要大幅度减少食量，以及突然运动量的加大，而是通过改变生活习惯，然后身体发生潜移默化的变化，不会对身体造成伤害。其次是生活节奏只是做了相应调整，不会因为减肥而影响生活质量，最后，“慢慢减肥”是一种养生的生活方式，不仅可以减肥，而且还能提高我们身体素质，不说青春永驻，起码可以延缓衰老，延年益寿。

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