塑形锻炼方法,塑形锻炼方法有哪些

怎么做才能塑形？

徒手深蹲：训练5组，每组训练12次

仰卧挺髋：训练5组，每组训练12次

侧卧腿：训练5组，每组训练12次

支撑伸髋：训练5组，每组训练12次

腹部训练：由于腹部没有肋骨的保护，所有腹部天生就需要增加脂肪来保护脏器。所以在减肥的时候就算体重有了明显的减轻，腹部还是会比较松弛有脂肪的囤积。对于这种情况我们就需要对腹部进行针对性的训练。

腹部训练动作推荐

卷腹：训练5组，每组训练12次

收腹抬腿：训练5组，每组训练12次

交叉卷腹：训练5组，每组训练12次

俄罗斯转体：训练5组，每组训练12次

饮食上要注意，还有多锻炼，散步跑步之类的，可以锻炼我们的腰腹，臀腿，胸部，手臂以及心肺，协调能力等，达到减肥的目的。

对于自律能力较低的姐妹，也可以考虑功能性塑身衣，搭配饮食和运动会有事半功倍的效果。

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般健身都会促成三种效果，增肌、减脂、塑形，增肌是指身体通过抗阻训练***肌肉生长，提高骨骼肌的含量但同时也会增加脂肪，而减脂是指通过运动消耗能量燃烧身体上面的脂肪但同时也会减少肌肉，而塑形则是根据身体的美学，使身体某些部位肌肉与脂肪达到一个协调的情况，得到好身材。

塑形需要通过力量训练，增加一定的肌肉量这样到时候减脂下来，就会有明显的线条感，让体型变好，塑形不是说盲目增肌或者减脂，通常如果肩膀较窄，腰比较宽的，就需要减少腹部的顽固脂肪，再加上锻炼使肩膀的肌肉量变多，这样就会形成一个倒三角的体型，所以说塑形比起单纯的增肌或者减脂更加高级，更加偏向健美的民间说法。

塑形就像雕刻一样，不断的减少身体上面的瑕疵，让身体更加协调，不仅需要锻炼上的配合，还需要饮食上面的控制，这时候塑形就是不讲体重只将体脂的，相同体重的人，体脂越低他的身体越加美观，所以对于一般健身来说需要饮食上更加注意，增肌时用饮食严格计算出热量长，增加肌肉的同时控制脂肪增加，在减脂时保证肌肉不被流失。

增肌与减脂共同造成的效果就是塑形，还需要根据身体情况进行调整，是更加复杂的健身模式，但是效果非常明显。

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小密语录：瑜伽塑形，让你的线条流畅美好

冬天想要健身，但是很多人往往又因为天气而放弃，因为不管是外出跑步，还是去健身房，路上的寒风，都有可能把你给逼回去，所以说，在冬天，健身还是瑜伽好，在家就可以联系，再也不用忍受刺骨的寒风。今天小密带来的这套动作可以从很多方面来帮我们减脂健身，其中对于肩膀，腰肢，小腿的锻炼效果对我们来说尤为重要。

Look1: 厚重的肩膀会[_a***_]我们的整体美感

瑜伽可以很好的帮我们的肩部减脂，能够显出我们匀称好看的骨架，帮助改善我们含胸驼背的情况。

先蹲下来，向后弯腰并让手臂从头顶弯曲向下，手掌反向撑地，然后用脚尖撑地支撑身体，这样还可以帮我们锻炼臀部。

现在我们要练习的是头肘倒立的衍伸式，手臂弯曲小臂撑地做倒立动作，让腰臀部向后突出，双腿弯曲，小腿向上。

塑形首先最有效的办法是穿塑形衣。这个是确确实实有效果的，我以我的亲身经历来回答。我身边的朋友和我一直都被困于肚子有肉的烦恼中，肚子上长肉也可以说是很多女孩子的烦恼，他是最容易长肉的部位。后面我们想了各种办法其实就是为了穿衣好看，曾经我还想过去减脂，朋友们劝说伤身体我就放弃了那个念头。后来接触了依畅q系列的塑形衣，他是一款医疗器械企业研发的塑形衣，专门针对塑形而打造的，轻薄顺滑，这个塑形衣能够把身上多余的肉平均分配开来，再加上适当的运动我瘦了很多，特别是肚子上的肉肉哈哈哈，当然没有我朋友们减的多，但是我会继续坚持的。每天没有穿塑形衣绝不出门哈哈哈，开玩笑，我以后可是会瘦下来的呢。 塑形衣帮助我们勾勒线条，使穿衣有气质，算了我发几张图片你参考一下，这样比较看得出来，我现在的话就是主打依畅q系列的塑形衣，有帮助的话为什么不一直用呢对吧哈哈哈。

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