THTL分享科学健康的减肥方法！

减肥是一个永恒的话题，不分国界，不分地域，是一直困扰着人们的话题。你知道最有效的减肥方法是什么吗？

一起来看看十大最有效的减肥方法吧，总有一款适合你！

01科学安排 一日三餐

在正常生理条件下，一般人习惯一日三餐。

人体最大的消耗是在一天的早晨。由于胃经过一夜的消化已经排空，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需要。

当你饿的时候，你吃得很快而且很多。你吃的量往往超过早餐和午餐的总和。相反，你会有多余的卡路里。多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，让你变胖。

许多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是女性。

02健康减肥穴位

按摩穴位减肥是通过疏通身体经络，帮助减肥者打通身体经络，从而有效刺激身体相关穴位，进而消除体内多余的能量，脂肪得到释放来自脂肪库。被分解消耗后，再通过尿液和汗腺排出体外，从而达到减肥的目的。

03营养减肥法

补充身体所需的矿物质和维生素是减肥的关键。 ，不断补充身体所需的矿物质和维生素，是目前国际公认的健康减肥方式。

专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量低得多，约为4大卡。因此，你不必为了减肥而少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替每天吃的脂肪类食物（如黄油等）。

专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能减掉10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果碳水化合物吃多了，也会发胖。

04慢慢吃，少吃

平时吃饭时放慢进食速度，可以达到减肥的目的，放慢进食速度可以有效控制食量，起到减肥的作用 细嚼慢咽。

至于自己喜欢的食物，不必直接放弃，控制就好。如果偏爱某种食物，而且吃的量很大，要注意每次减量。

比如将200克肉类的食用量调整为每次100克，原来是每周4次。这样，你可以减少1200大卡的热量摄入，7个半月左右，你的体重就可以明显减轻。

建议节食者可以在厨房放一个体重秤，张贴提醒标语，提醒自己所吃食物的重量。

05适量喝水或喝汤

饮用水是人们日常生活中必不可少的必需品。过度限水会扰乱肥胖者汗腺的分泌，不利于体温调节，尤其是排尿液体浓，代谢残渣不易排出，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤有益于人体健康。平时吃饭的时候多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。比如每天喝8杯水，是一种比较科学合理的养生、减肥、美容、保健养生法。

06有氧运动

最有效的减肥运动是有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动，比如快走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等。

坚持每周5天，每天1次，每次45分钟以内步行5公里，6个月可减重10斤。如果你在45分钟内步行6.5公里，你会减肥得更快。

心血管内科医生注意：使用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。

07控制主食

如果原来的食量很大，主食可以从一日三餐减少50克。

逐渐将主食控制在250~300克左右。小麦、大米和一些杂粮等主食均可，但必须严格限制食量，养成七八分饱的习惯。

08力量训练

力量训练可以锻炼肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。

每周进行 3 次每次 45 分钟的举重，在 10 个月内减掉 10 磅。为避免伤害身体，应请教练帮助选择合适的重量，制定合适的锻炼计划。

在锻炼前后进行拉伸以保持灵活性，并逐步举重和重复。

09减少脂肪摄入结合举重

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。

每天少吃20克脂肪胖子，举重20分钟，每周3次，3个半月可以减重10斤。

10减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都会减少热量的摄入。

如果一个人消耗的热量少于800卡路里，他可以在6周内减掉10斤；如果他摄入的热量少于500卡路里，他可以在2个半月内减掉10斤。

但是不要减肥太快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体能量消耗和新陈代谢的关键。

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