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健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:52

健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习

塑身瑜伽深受大家的喜欢，塑身瑜伽的练习非常简单。练习塑身瑜伽可以帮助我们很好的锻炼身体，坚持练习还会有很好的塑形功效。

　　塑身瑜伽深受大家的喜欢，塑身瑜伽的练习非常简单。练习塑身瑜伽可以帮助我们很好的锻炼身体，坚持练习还会有很好的塑形功效。
　　塑身瑜伽
　　婴孩嬉戏式的练习可以帮助我们有效的放松全身肌肉，对塑造优美的身体曲线也有一定的帮助。
　　婴孩嬉戏式
　　仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌。注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
　　半扭动式
　　半扭动式的练习可以很好的调节身体平衡，对缓解我们的腰部不适有着很好的帮助，坚持练习还有瘦腰的功效。对缓解我们的腰部不适有着很好的帮助，坚持练习还有瘦腰的功效双脚并拢，手掌合在一起，用左手肘顶住右腿，然后臀部保持不动，眼睛向上，转向右边肩膀看，然后均匀呼气吐气10次，做好之后，然后再换右手肘重复这个动作。
　　扭曲脊柱式
　　平躺在床边，下半身保持右侧卧。抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要将我们的肩部耸起来，肩部放松，保持姿势数秒的时间，呼吸节奏要注意调整好，换了一边进行练习。
　　侧卧借力式
　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
　　摩天式
　　摩天式也是我们减肥的好伙伴，练习摩天式可以帮助我们有效的减肥塑身，练习摩天式的时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上，呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　弓式
　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
　　大腿弓步式
　　对于初学者而言，练这一式应该是非常简单的。坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调理身体，消除水肿。慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面，渐渐地再转移到左脚，屈膝呈直角。

　　瑜伽饮食——怎么吃可以减肥
　　1、冬瓜
　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　2、黄瓜
　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　3、丝瓜
　　丝瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含热量也是很低的。同时，丝瓜中还含有丰富的维生素B1、B2、A、C以及钙磷铁等矿物质。

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