如何健身塑形

（1）如何健身塑形

　　1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。

　　2、可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。

　　3、对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

　　4、采用一些简单而有效的方式，比如到户外去跑跑步，做一些有氧运动。

　　5、选择做一些瑜伽运动，当我们的运动达到一定的质量和数量以后，好身材自然就形成了。

（2）如何健身才能练出肌肉

　　第一、 做好心理准备

　　那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

　　第二、 有氧运动和无氧运动结合

　　有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等，无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分钟无氧运动加上30~40分钟有氧运动。

　　第三、 安排好锻炼计划

　　不需要一个星期锻炼7天，全年无休，一般来说一周3~5天就行了，其余时间好好休息。

　　第四、 饮食注意

　　饮食对于我们身体的作用不言而喻了，但健身过程中，饮食是很重要的，比如饮料除了牛奶、豆浆、茶不包括奶茶都要少吃，零食除了无油坚果可以每天一把，其他的都别吃了，还要注意吃点蛋白粉，推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有丰富的优质蛋白，比较好吸收，味道比较淡，增肌减脂都能吃。

（3）女生耻骨宽如何健身

　　1、提肛运动：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

　　2、耻骨(pubis)：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续，向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部，大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔。

（4）在家如何健身减肥

　　1、准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

　　2、原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

　　3、找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

　　4、转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

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