健身女孩的日常：增肌与塑形的小秘诀

健身女孩的日常：增肌与塑形的小秘诀
大家好！今天来聊聊我最近健身的进度和一些小心得吧！

我身高170cm，体重55kg，腰围62cm，臀围92cm，小腿30cm。最近力量有所增长，体重也稍微增加了一些，因为我在增肌哦！

我一周的健身安排是这样的：
周一：腿部日，轻重量但多重复。主要是哑铃和机械运动。
周二：拉力日，主要练肱二头肌和背部肌肉。
周三：推力日，主要练胸肌、三角肌和肱三头肌。
周四：有氧日，刷脂时间到！
周五：腿部日，主要是深蹲和硬拉，重量较重。
周六：一点点有氧加上臀腿专门训练。
周日：休息日（练完腿实在太累了）

除了每周的固定训练，我平时在家也会随时做些拉伸和臀腿负重。如果某天特别忙或者不想健身，我就会给自己一个休息日。

今天去练臀部，穿的是MAIA ACTIVE的线雕裤，这是我超喜欢的训练裤之一，专门为臀腿重训设计。最近MAIA出了新色“承太紫”，超级吸睛，还衬我的肤色。连续阴天穿亮色，感觉练得更有动力。

线雕裤的“提拉支撑网”面料非常丝滑，腿和臀部包裹得很紧密，有轻微压力感，但因为有弹力也不绷。重点是臀线显得特别翘，没练就显得臀部很翘。整体的支撑性非常不错，练臀的时候能帮助肌肉稳稳发力。

高腰“三明治夹心”设计能分散肉肉，收起小肚子，再加上腰头内嵌的橡筋抽绳，可以自由调节，卷边和掉档在我的训练中都没有发生过。还有专门为亚洲女性设计的葫芦裤版型，膝盖和脚踝处做了收缩设计，关节都不会有褶子，也不会像欧版长出一截裤脚，为了显出1米8大长腿，设计师真的很用心！

40分钟的训练已经让我汗流浃背了，但臀腿在训练后还是能保持干爽，不粘腻闷热，给裤子的吸湿排汗性打高分！

最后我想说，虽然有很多女孩子不爱练臀腿，但真的可以很帮助塑型。所以不要只做有氧运动，加上臀腿训练吧，不光是马甲线，配上蜜桃臀会显得你整个人体态更好更精神！哪怕体重涨了，也会涨在它该在的地方！

大家来做撸铁女孩吧！

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