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终于有人把减脂塑形的正确顺序说清楚了[流泪]

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:56

0基础小白想要瘦身塑形不知道怎么练这里分享一些新手快速上手的小Tips 带你告别迷茫新手期分分钟打开速瘦的正确方式 ✅一.热身训练热身除了跑步机上慢跑，也可以通过放松筋膜和动态伸展来达到热身的目的泡沫轴推荐部位：背部、臀部、小腿等动态伸展动作：伟大伸展、胸椎旋转等热身时间：5min 热身的目的是提高肌肉延展性，提高关节活动度，避免在接下来的运动中造成损伤 ✅二.正式训练减脂期可以先做力量训练，再做有氧训练每次训练都进行全身循环训练，动作中不设休息时间，完成一组后休息60秒-90秒，完成3-5组。力量训练时间：40-45min 每周3-4次力量训练后进行有氧训练，时间10-15min，跑步机选择5.5的速度快走即可，也可用椭圆机代替，不要太累，自己感觉强度5分左右（10分满分） ✅三.肌肉拉伸力量训练后要及时拉伸肌肉，配合呼吸用舒缓拉伸法，以免肌肉或韧带受伤。主要拉伸部位为小腿，大腿前后侧，背部，肩部，一次拉伸30s，一边拉伸2次左右通过拉伸达促进血液循环，放松肌肉缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性 ✅四.饮食安排健身前1-2小时，可以补充适量慢碳可以是一些低GI食物或蛋白质，比如全麦面包、燕麦、玉米、无糖酸奶、鸡蛋等健身训练中要及时补充水分，以防出汗过多造成体内电解质流失，但切忌大口喝水，这样会稀释体内盐分，导致排尿排汗增多，反而“越喝越渴”，建议采用小口多次的方法训练后可以补充一些快碳，因为体内此时很缺乏肌糖原和肌蛋白，需要补充让身体能快速吸收的食物比如米饭、面包、馒头、香蕉、面条等碳水：每公斤体重1-1.5g 别走！关注ME仔一键解锁超多干货内容！欢迎留言提问 #健身干货 #塑形 #健身 #减脂塑形#见人不如健身 #第一次去健身房 #中田健身工作室汽博店「中田健身工作室(汽博店)」

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