首页资讯睡眠质量差的最好改善方法是什么

睡眠质量差的最好改善方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:21

睡眠质量差并不存在最好的改善方法这一说法，此说法没有科学依据，睡眠质量差可能是精神压力过大、睡眠环境嘈杂、睡前不良习惯、神经衰弱、抑郁症等原因导致，可以通过日常调理、应用药物等方法来改善，如果是病理因素所致，建议及时就医。

1、睡眠环境嘈杂：

如果在平时经常处于光线太亮、噪音太大的睡眠环境当中，会刺激神经，并引起睡眠障碍，应当保持睡眠环境的安静，尽量减少噪声，睡觉时应关灯。

2、精神压力过大：

当精神长期处于高压状态下，会导致情绪变得过度紧张、焦虑，从而使大脑皮层处于一种紧张状态，影响睡眠质量，因此要学会适当的减压，比如可以多参加一些户外活动，也可以听一些比较舒缓的音乐。

3、睡前不良习惯：

部分人群可能在睡前有喝咖啡或者是饮茶的习惯，由于咖啡与茶当中含有一定的咖啡碱，容易导致神经兴奋，因此也会对睡眠质量造成不良影响，建议睡觉前两个小时内避免饮用咖啡或茶水。

4、神经衰弱：

此病是由长期紧张与高压状态下所产生的一种心理疾病，当人体长期处于这种状态下，容易造成精神易兴奋、易疲劳，进而会引起情绪烦躁、睡眠障碍，可以在医生指导下用35~38℃的温水送服谷维素片、甲钴胺片、维生素B1片等药物来改善。

5、抑郁症：

抑郁症患者由于中枢神经递质含量减少以及受体功能下降，进一步会影响到正常的情绪以及睡眠，患者通常表现为情绪低落，睡眠总时间减少、睡眠过程当中容易醒来，可以在医生指导下服用艾司唑仑片、劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等药物改善，上述药物容易对胃肠道造成刺激，所以建议餐后30~40分钟的时间段使用，以减少胃肠道反应。

在恢复期间也需要保证充足睡眠，并且规律作息，这样做也可以辅助提高睡眠质量，对于身体健康也有促进作用。