健身房减脂塑形经验分享❗️附教程｜小白️

健身房减脂塑形经验分享❗️附教程｜小白️
最近收到很多健身房训练的问题，大部分关于新手怎么开始训练？请不请私教？健身会不会变得很壮？…之类，刚好万圣节，就来个总结
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✅关于训练效果
1⃣️会不会练很壮？怕练成肌肉女！
一般女生训练量都不会！健身后觉得变壮，要么体脂不够低（至少20%以下），要么体态问题显壮，如假胯宽&小腿外翻显腿粗、圆肩驼背显背厚～
像健美小姐类完美肌肉身材是要严格控饮食+每日训练量hin大的，“真别练着林黛玉的量操着施瓦辛格的心”
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2⃣️练多久有效果？你练多久成这样？
取决于每个人的训练方法、饮食和基础身体条件！
‍♀️分享我的情况：
>>前期以减脂、肌肉线条为目标，练的3日教程，一周6练，低碳高蛋白饮食，一个多月从左到中；
>>后期包括现在，以塑形、改善体态为目标，主练的4日教程➕昨天发的宅家训练教程，一周4次训练，基本没控饮食，小腿外翻、圆肩、膝超伸、假胯宽等体态问题已改善90%～
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✅关于健身房私教，我请教练没？
新手有条件建议请！但选教练要谨慎，先试课看教练资质、指导专业性、带练专注度、双方配合等再决定！
‍♀️我刚开始是请教练，今年8月后自己练～
之前上常规力量、体态康复和拳击课，加起来200节+，挂了5万多
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没请私教的用教程跟练也️，训练动作不懂可看动作讲解软件，方便好用！
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✅关于我的饮食&健身补充剂
1⃣️ 我一般每餐控制7分饱，基本不暴饮暴食，尽量把碳水/维生素+蛋白质控制在1:3，多吃鸡虾鱼类优质蛋白质～
使劲喝水：每天至少2L水，早上空腹一大杯蜂蜜水/AG小绿粉，早上一杯美式，正餐之前必喝一杯水提升饱腹感！
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2⃣️女生能不能喝蛋白粉？
️！力量训练后（2h内为佳）或日常蛋白质摄入不足都能喝！足够蛋白质能帮身体形成肌肉，提升身体代谢～
如果训练后来不及冲泡可随身带像Maxines蛋白曲奇这种高蛋白、低碳低脂、饱腹感又强的低卡零食，一个热量仅160大卡，还含有左旋肉碱、白芸豆和绿咖啡三种减脂成分，减脂期吃也很安心～
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‍♀️今日穿搭：一套Lulla by Sea
裤子弹性敲赞！提臀线很显腰臀比！配套高强度背心，基本满足所有运动需求～长T是针织款，很舒服！秋冬打底也可～
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2023-10-18 19:32

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