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#1碗汤圆有多少热量...

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:23

#1碗汤圆有多少热量# 以图一为例，十个元宵热量为1200-1500千焦，约为2.5-3碗白米饭，如果是油炸汤圆，热量可能翻倍。

【摄入量建议】

成人：3-5个，对消化不会造成太大负担。

儿童：根据馅料和宝宝咀嚼能力，建议十个月以上宝宝再尝试，并且确定所含有的食材不过敏。1岁以下宝宝1个即可，分小块喂食。1岁以上宝宝，家长也需根据食量，控制在2个左右。

【元宵和汤圆不要放的过凉再吃】

元宵和汤圆放凉吃糯米质地粘性，散热很慢，很多人担心热元宵烫到嘴巴，喜欢放凉了再吃。殊不知糯米是一种富含支链淀粉的食物，粘软的糯米冷后质地变硬，较难消化。

另外，糯性食品会刺激胃酸分泌，胃动力不足、胃酸过多或胃溃疡的人群都要控制量。小宝宝或者老人由于咀嚼能力不好，往往嚼不烂就咽下去，胃可能会感觉不舒服。

【不要迷信无糖食品】

糯米本身就是碳水化合物，再加上油脂，通过前面的成分描述，大家应该已经知道元宵或汤圆能量不低，在美好的节日中，吃三五个幸福一下即可，但不要当成主要食物。

为了控制血糖和血脂，建议搭配低脂高纤维的食物，如豆制品、绿叶蔬菜、菌类或藻类食物等。一餐当中吃了元宵或汤圆，就尽量不要再吃其他淀粉类主食，这样血糖比较容易控制。

不过毕竟在过节，如果不小心吃多了，斌姐只能有最后一招教你了：接下来三天运动+纯素食，一个也不能少。

只能帮你到这里了，祝大家节日快乐！

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