首页资讯 10 种真正有效的塑形方法，无需花费大量精力

10 种真正有效的塑形方法，无需花费大量精力

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 11:58

我们为您整理了一些小贴士，这些小贴士不涉及在健身房整夜或在午休时间用计算器检查您的卡路里摄入量。

这些提示是关于其他事情的：当您想要减肥时，您可以做看似微不足道的事情却产生真正的效果。保持体形的有效方法等待 10 分钟

研究表明，进食的冲动平均持续 10 分钟，然后就消失了。一旦你想吃点东西，就在脑海中启动一个十分钟的计时器。在这段时间做一些有用的事情来分散自己的注意力。久坐有害

久坐不动的生活方式会减慢新陈代谢，这是众所周知的事实。但即使是快步走到另一个办公室楼层或每隔几个小时喝一次咖啡也能解决这个问题。

如果你每天至少花两个小时在你的脚上，那就更好了。当我们坐下时，我们每小时燃烧 100 卡路里；站起来，它是 140。更经常地记住这个简单的事实。喝水

一切都是那么简单。我们的身体经常将饥饿误认为是口渴。所以下次你觉得饿的时候，试着喝点冷水或茶。

如果您的饥饿感在大约 10-20 分钟内没有消失，那么该吃点东西了。把碳酸饮料留给别人

没有必要再写一篇冗长的解释来解释为什么碳酸饮料不是一个好主意。您真正需要知道的是，它们可以破坏您在获得想要的身体方面取得的任何进展。

仅仅一升可乐就含有不少于90克的糖分！不值得，喝茶代替。不要坐着吃零食

一旦决定吃点东西，在旅行或赶时间时就不要吃。摆好餐桌，给自己一份标准份量的食物，坐下，然后……吃，细细品味每一口。蛋白质是你的朋友

众所周知，蛋白质能让您感觉饱的时间更长。因此，如果您在早餐和午餐时多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，晚餐就不会吃得太多。如果你想锻炼，做有氧运动

如果您计划在健身房锻炼，那么有氧运动就是您所需要的。这种运动形式在燃烧脂肪方面是最有效的，因为它可以激活最多的肌肉。使用较小的盘子

研究表明，如果我们使用直径小 5 厘米的盘子，我们可以少吃 22% 的食物。都是因为食物消失得更快。不要叫电梯

对于那些不喜欢跑步的人来说，一个很好的选择就是只要有可能就走楼梯。

在梯子上上下行走总共 15 分钟可以燃烧 150 卡路里。如果您每天都这样做，您每周将燃烧 1,050 卡路里的热量。推迟酒精

除了能刺激食欲外，酒精的热量也很高。一杯葡萄酒含有85卡路里热量，而啤酒含有150-200卡路里热量。

在这方面最糟糕的选择是“奶油”鸡尾酒：百利甜酒相当于 100 至 327 卡路里的甜点。因此，如果您想减肥，请喝不含酒精的饮料。