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春季巨狠减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:40

春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了
四周减肥法
第一周
1.一日三餐按时吃。
2.晚上七点以后，不吃任何东西。
3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感。
4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。
5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段。
第二周
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃。
2.保持每天喝2000ml温水。
3.不需要运动，在这期间。
体脂会下降很快，体重下降幅度最大。
4.开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。
5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利。
第三周
1.早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。
2.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。
3.喝水量要增加到每天10-12杯。
4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。
5.如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。
第四周(瘦2-6斤)
1.饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。
2.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。
3.男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。
4.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了。