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瘦身没有那么难，这5式瑜伽坚持练习，消耗脂肪，练出好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:06

许多身体有些胖的小姐姐对于减肥瘦身总是容易达成一种共识，那就是“难”。

但在轩姐看来其实觉得难并非是觉得减脂和瘦身的过程难，而是“难”在自己实在是太懒了，总是不能把各种各样的好的减肥方法坚持下来。

如果大家想要彻底地改变一下自己，完全不取决于你自身花了多长的时间，更重要的是在于大家是否在减肥的过程中是否用心并且找对了方向。

在这个以瘦为美的时代里，胖的身材绝对与大多数人眼中的审美标准相去甚远。

哪怕有些人的皮肤和五官都不错，可是由于自身的身材过于肥胖，于是就把这些优点全部掩盖住了，你留给别人的第一印象就只有肥胖了。

所谓的“一胖毁所有”大概就是这样的意思吧，想要改变这种情况当然就不能再偷懒了。

大家除了试着努力让自己瘦下来，就没有别的办法可以解决这样的烦恼了。

轩姐推荐大家坚持下面这些瑜伽动作的练习，就可以帮助我们有效地减脂和瘦身了，来一起看看吧。

具有一定运动量的动作是减脂瘦身的必要基础，这个乌鸦式就是一个非常不错的选择，可以锻炼我们的手臂和腰腹核心。

首先完成一个斜板式，将你的膝盖分别放在双手大臂的后侧。

注意控制身体重心的稳定，如果不行的话，那就用头顶抵住墙壁来练习。

这样可以防止身体向前倾并且摔倒，试着将注意力放在腰腹核心以及双臂上。

双脚分别向上抬离地面，绷直你的脚掌，眼睛看着地面。

呼吸保持顺畅，坚持半分钟左右即可。

练完乌鸦式就可以进入到侧乌鸦式的动作了，其实两者虽然说都有着一定的难度，但是再难的体式都是会被坚持不懈的人所征服的。

我们可以在练习的过程中达到减脂和瘦身的目的，所以说不要觉得难就不去练习。自身平衡感如果不够的话，那么大家最好还是用头抵住墙壁来进入体式的练习比较合适。

将你的右脚踩在右手上，左大腿抵住右脚踝。

小腿向后延伸，脚掌要绷直，双手的虎口压实地面。

眼睛看着地面，坚持半分钟左右即可。

然后来到这个比较简单的狂野式，非常适合工作很忙的小姐姐来练习。它可以帮助我们减脂和瘦身，也可以舒展全身的肌肉，从而缓解疲劳。

首先从下犬式开始进入，右腿朝上抬到最高点，来到单腿下犬式。

翻转右侧胸腔向上，右膝微屈，右脚落向地面，脚尖要踮地。

右手往上伸直，让你的右臂尽量和肩膀以及左臂保持在一条直线上。

双手向下推地，腰腹部位要挺直。

坚持10秒钟，换到另一边重复练习。

手倒立式这个动作也是非常好的一个减脂瘦身的动作，想必很多人哪怕不需要减脂也是非常想要练好它的。

除了看上去非常炫酷之外，也可以让我们提升专注度，缓解腿部疲劳感以及疼痛感，提升自我的消化能力，还可以让更多的血液流入头部，帮助我们美容和养颜。

如果不能直接倒立的话，我们也可以借助墙壁的帮助来坚持久一点的。

每次坚持一分钟，大家可以随着自我的能力来逐渐延长练习的时间。

最后我们可以用这个比较简单而又全面的猫式扭转动作来作为结尾，可以让你的身体得到彻底地放松。

首先完成一个猫式，吸气，双臂向前移动一个手掌的距离。

呼气，右手穿过左侧的腋窝下方，掌心朝上，右臂及肩膀要贴着地面。

右耳要贴着地面，手指朝着面部前方的地面伸展，指尖要朝向头顶的方向。

将你的左手向上伸直，双大腿不要往前倾斜，保持和小腿处于垂直的状态。

脚跟要提高，脚尖蹬地，坚持10秒钟，然后换到另一边重复练习。