能瘦身的瑜伽动作有哪些

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李云恺副主任医师济南市第四人民医院三甲腰肌劳损者避免什么样的瑜伽动作"腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，n首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。n其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前倾或腰肌向前弯曲、拉伸腰背肌的动作。n然后，如果不好分辨腰肌劳损瑜伽动作，先进行轻微的瑜伽动作，如果感到疼痛或酸胀、不适的动作都需要避免，如果锻炼的话，在不疼痛情况下做一些腹部上挺，类似三点支撑、五点支撑、小飞燕等，头部向后、双肘向后、脚后跟支撑、上挺腹部，这样拉伸腰背的动作，有助于腰肌的恢复和锻炼。"方大正主治医师济南市中西医结合医院三甲颈椎瑜伽动作"患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式，需要患者找一个瑜伽垫，放置在平整而坚硬的地面上，患者要采取俯卧位，之后下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，紧贴地面，下肢要保持绷直，通过臀部以及腰部的肌肉收缩，缓慢的使双下肢抬高，需要根据患者自身的能力来调节相应的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明显的锻炼作用。在此过程中，患者需要持续的维持这样的体位，保持30秒左右，再缓慢的放下，患者也可以练习下犬式或者燕飞式之类的动作，具体的视频可以在网上找到。"翟剑波副主任医师河南省直第三人民医院三级伤膝关节的瑜伽动作有哪些对于瑜伽运动并不是特别了解，但较多瑜伽动作中需要膝关节处于半蹲、深蹲的位置，特别是瑜伽里有个动作叫幻椅式，即像在坐椅子一样的动作，此时膝关节承受的压力会是正常的4-6倍，软骨长时间处于此位置会产生损伤和退变从而引起膝关节的骨性关节炎。其次如爬山、上下楼梯、极度的深蹲等一系列引起膝关节压力增加的动作，均会导致或诱发膝关节骨性关节炎的发生。所以在日常生活中需纠正一些不良习惯，如盘腿、暴走及打太极拳等，此系列运动对膝关节骨性关节炎的治疗无益。林景荣主任医师北京大学第一医院三甲全国第12治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。"邓志勇主治医师邹平市中医院三甲治疗腰间盘的瑜伽动作"腰椎间盘突出是日常生活中非常常见的一种疾病，也是一种多发病，多由于日常生活中不良的生活习惯，比如长期姿势不正确、长期处在寒冷潮湿的环境之中或者长期腰背负重物，腰部受到外伤而引发患者出现腰间盘突出这种疾病。出现疾病以后患者可以给予瑜伽锻炼的方式进行辅助治疗，瑜伽动作主要可以使用蝗虫式、桥式、猫伸展式、眼镜蛇式等动作，这些瑜伽动作可以很好的舒展腰部肌肉，可以使压力减少促进髓核前移，减轻神经压迫可以很好帮助患者缓解疼痛。"富灵杰副主任医师上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可能与颈椎低头时间过长有一定的关系，年纪大的病人还可伴随一定程度的退变，所以需要通过相应的锻炼，预防颈椎病的发生。瑜伽的动作可以采用新月式、大猫式、下犬式等，来达到锻炼颈椎肌肉的目的。比如头向后仰，使颈椎的肌肉得到一个充分的收缩，或进行低头动作，低头动作过程中，能够使颈椎后方的肌肉得到充分地拉伸，也可以进行旋转动作，但进行旋转动作的过程中不建议进行得过快。一般来说，在做特殊的瑜伽动作过程中，最好在有经验的医生，或者是有经验按摩师的指导下进行，避免动作过大过快，导致意外损伤的现象发生。只要在合理进行肌肉锻炼的情况下，不管是一些平时的锻炼方法，或者是一些特殊的瑜伽动作，对于颈椎病都有明显的改善和治疗作用，所以平时要加强颈椎肌肉的锻炼，降低颈椎病的发生。王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲舒缓颈椎的瑜伽动作"临床上能够锻炼颈椎的动作有很多，并不一定局限在瑜伽，患者可以通过用手来按捏自己的颈椎，能够起到缓解颈项疼痛的效果。也可以用双手抱在头部，然后将头向后仰，这叫手掌头部对抗法，也可以锻炼颈椎。除此之外，患者还可以尝试用头部来做环绕运动，轻轻的摆动自己的头部，能够起到放松颈椎的效果。最后，患者也可以通过用下巴写字来锻炼颈椎，一般建议患者用下巴写米字，可以起到锻炼颈椎的效果，除了这些动作之外，在临床上有很多体育运动也可以起到锻炼颈椎的效果，如钓鱼、放风筝。"李云恺副主任医师济南市第四人民医院三甲瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚后跟在平卧位时，向下用力然后挺起腹部；三点支撑是指不用两个肘部，只用脚后跟和头部，形成三点向上支撑；而小飞燕是指俯卧时，双手和脚分别向上用力，使腹部向下。 瑜伽同样有类似的挺腹以及屈伸等锻炼，腰部屈伸的动作可以锻炼腰部肌肉，需要做好热身，循序渐进，避免劳累和疼痛。王伟副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36治疗前列腺炎的瑜伽动作"治疗前列腺炎可以尝试猫式瑜伽，猫式瑜伽的整个的动作就像猫咪在伸腰、弯腰，因此得名，它可以充分的扩展背部和脊柱，对于改善盆腔的血液循环、消除酸痛和疲劳有一定的帮助。在日常生活中可以观察到小猫睡醒之后会来一个前腿蹬直，然后向前伸大大的懒腰，因此猫式瑜伽就是从这个猫的休息动作中得到了启发。n一般先跪在地上吸气，同时将臀部翘高、腰向下弯，形成一条弧线，然后呼气，同时慢慢把背部向上拱起，脸先向下方，然后视线瞄向大腿的位置，重复这三个步骤之后再次挺直腰背，然后继续重复，这种动作有利于放松盆底。但是也再次提醒，前列腺炎的治疗最主要的还是要依赖药物治疗，行为治疗只能起到一定程度的放松作用。"杨丽主任医师湖南省人民医院三甲调理胸腺的瑜伽动作胸腺是人体中较早衰退的器官，而且胸腺具有比较重要的作用，可以调理人体免疫系统。调理胸腺的瑜伽动作往往是以拉伸胸腺所在部位的动作为主，常见于以下几种：1、患者可以借助一把后边镂空的椅子，坐在椅子前方，双手伸开、伸直，拉直之后通过椅子的扶手穿过去。患者可以将头后仰，枕在椅子的平面上，手穿过椅背空间，以后仰、头放在桌面上的姿势进行拉伸动作。此类动作通常要持续1分钟以上，而且患者要逐渐拉长坚持的时间，每天可以进行数次锻炼；2、患者可以在瑜伽垫上，以脚为支撑点，双手背于后面，以双手、脚跟作为支撑点，使患者像斜面一样支撑起来。患者的手臂垂下来用手掌支撑，身体呈现斜面，而且同时做后仰动作，也可以刺激胸腺进行调理。

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