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瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:08

瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式

今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。

　　今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
　　1、战士2式侧角式侧角式变体
　　一、组练习：
　　山式，双脚打开大于一腿长
　　转左脚，脚跟对右脚足弓
　　吸气双手侧平举，延展脊柱
　　呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　第二组练习：
　　战士2式开始，吸气延展脊柱
　　呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
　　左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　第三组练习：
　　战士2式开始，吸气延展脊柱
　　呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
　　双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
　　2、双角式双角式扭转
　　一、组练习：
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
　　吸气双手向上举过头顶
　　延展脊柱，呼气身体向前下
　　双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
　　保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸

　　第二组练习：
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　第三组练习：
　　吸气再次还原到脊柱与地面平行
　　将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　3、船式
　　一、组练习：
　　坐立在垫面上，双腿并拢
　　屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
　　延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
　　第二组练习：
　　还原坐立，再次进入体式后
　　吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　也可以左右快速的交替练习

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