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【瑜伽减肥吗】怎样练瑜伽减肥最快

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:08

瑜伽减肥吗

【导读】瑜伽是一种健身运动，长期练习，身体的脂肪会慢慢转变成肌肉，视觉上给人一种“瘦”的感觉。但也并非所有的瑜伽都能达到这种功效，在练习前，需选对瑜伽的种类。那哪种瑜伽能帮助减肥呢？瑜伽减肥的动作有哪些？一起来看看吧。

瑜伽减肥一直是一个很热的话题，很多MM都想知道效果。那瑜伽减肥效果怎么样呢？持续练习瑜伽真的能达到减肥的目的吗？有兴趣的MM赶紧来妈网了解一下吧。

首先，瑜伽能调节内分泌，加速胃肠蠕动，促进脂肪消耗，从内部帮助人减肥。在练习过程中，部分动作会使身体挤压，腹腔器官得到按摩，从而刺激内分泌腺体，调节内脏进活动，帮助促进脂肪消耗，以减少人身上多余的赘肉。

其次，瑜伽的腹式呼吸对促进脂肪燃烧有一定帮助。在练习时，人不断调整呼吸，能摄取更多的氧气，促进脑细胞活性化，由此影响身体，使得身体内多余的脂肪燃烧。

最后，瑜伽是一种有氧运动，能帮助消耗多余的热量。每周练习2-3次，不仅能塑身减肥，还能让肌肉变得更扎实。

瑜伽是一种非常健康的减肥方法，持续坚持练习，能让人瘦一圈，但练习时需要掌握正确的动作要领。以下是5个瘦身瑜伽的初级动作：

1、站直，双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身体。

2、身体挺直，右腿后退一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。

3、收回手臂，双手掌心相对，然后胯部打开，脚后转，双脚分开，膝盖弯曲，保持姿势十秒。

4、转动脚趾，臀部向前弯曲，手撑地，右脚放在前面，然后向后迈，并左脚并拢，再翘起臀部，让整个人的形态像一个V字形。

5、坐在椅子上，膝盖并拢，屈膝，将身体重心放在脚后跟上，向上伸展手臂，双手掌心相对，双肩自然才垂。

想要保持苗条的身体，练习瑜伽有帮助，但练瑜伽要选对时候。那什么时候练瑜伽对塑身效果好呢？练瑜伽减肥的最佳年龄是？

练瑜伽减肥最佳年龄

年轻的时候练习瑜伽减肥效果最好，因为身体适应性强，练习效果好，若等到中老年，由于体力不支，可能难以达到理想的效果。但也不能否定中老年人练习瑜伽效果就不好，部分年长的人练瑜伽后甚至获得超出这个年龄段的生命活力，身材也保持得很好。

练瑜伽减肥最佳时间

练瑜伽减肥以早晚最为合适，因为清晨，人体内毒素比较多，练瑜伽有助于排毒。最好每天早上起来喝完水后练习十几分钟，让身体尽快恢复到较好的状态。而夜间，人通常没有那么忙，有充足的时间练习瑜伽，若坚持练习，也能获得理想的效果。

练习瑜伽过程中，出汗是正常的，但有的人发现自身出汗少，甚至不出汗，于是怀疑瑜伽运动的减肥效果。那练瑜伽不出汗真的能达到减肥的效果吗？一起来了解一下吧。

出汗并不是衡量练习瑜伽减肥效果的标准，因为在练习过程中，人做得比较多的是拉伸动作。这些动作的完成情况会影响减肥的功效。

另外，出汗越多并不代表减肥效果越好。需知道，有的人受自身体质的影响，练习时是不会出汗的，而有的人却会大汗淋漓，但这并不意味着大汗淋漓的人减肥效果就好。此外，受天气影响，冬天练习出汗量通常会比夏天少，所以，这也并不意味着冬天练瑜伽减肥的效果比夏天差。

其实，只要动作到位，达到一定的运动量，让身体的脂肪充分燃烧，既能获得瑜伽减肥的效果。但需注意的是，不同人获得的效果是不一样的，不要一概而论，而不要盲目认为只要练瑜伽就能减肥。

练瑜伽减肥，长期坚持，身体会变得结实，脂肪也会慢慢锻炼成肌肉。但有的人发现，休息一段时间，就会反弹。那瑜伽减肥会不会反弹？

瑜伽推崇一种健康自然的生活方式，练习后，不仅人的身材发生变化，饮食习惯也会发生变化。但每个人练习的方式不同，因此获得的效果也不一样。所以，持续练习，收紧身体各部分的赘肉，让身体线条更完美，同时，要调整好饮食，避免反弹，这样才能持久保存减肥的成果。

练习瑜伽，要注意不可半途而废，因为短期的练习虽能让肌肉显现，让赘肉看起来更少，但并不能维持长期的效果。虽然，练瑜伽想达到瘦身的效果，需要持续练习，才能避免反弹。另外，掌握好练习时间和练习的动作要点也是很重要的。如果只是一味的盲目练习，虽取得初期效果，但暂停不练习后，赘肉可能又会横生，所以，多加注意。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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