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這9個在家就能做的減肥瑜伽練起來

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:09

　　過年長肉，心情肯定不太好。其實，只要你動起來，不用去健身房也可以輕松塑形。以下九個瑜伽動作，專門針對做不來力量型無氧的姑娘，快來看看吧！

　　不想年前年後對比強烈，那就練起來吧！

　　每個動作30次，以三組為一天的定量，堅持一個月你就能看到效果哦！

　　1、身體站直雙手身後緊握，上身挺直向下彎曲，手臂順勢向上直伸。

　　2、身體向下彎曲成弓形，上身盡力向後壓，而後下身盡量向前挪。

　　3、身體劈橫叉，雙手帶動上身逐漸向前動，直至上身盡量貼地。

　　4、身體成『大』字型，右臂順時針90度移動至摸地，左臂順時針移動180度至於右臂呈90度角。

　　5、以左腿著地為支橕，身體直立向下移動90度至左手著地。相反方向重復動作。

　　6。身體蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至與右腿同方向，上身直立向下壓至面部貼至右腿。

　　7、右腿在前邁弓步，上身直立雙臂向上，而後向一側向下壓至左肘臂碰到右腿膝蓋。

　　8、身體下蹲，左腿向左側伸直，上身挺直向左腿壓，直到你能承受的極限位置。

　　9、身體呈『大』字型，右腿彎曲呈90度，左手下移至左腳膝蓋處，上身挺直向左壓至右臂豎直向上。

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