塑身健康瑜伽

　　 书 名: 塑身健康瑜伽
　　作　者：(日本)成濑 雅春
　　 出版社： 辽宁科学技术出版社
　　出版时间： 2010年01月
　　 ISBN: 9787538161649
　　开本： 16开
　　定价: 36.00 元

　　《塑身健康瑜伽》内容简介：瑜伽意为“结合”，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态。《塑身健康瑜伽》从正确的呼吸法、基本 坐姿、基本休息法，到净心、塑身和美肌效果显著的瑜伽动作，共介绍740个经典瑜伽体式，并全部收录在长达80分钟的 DVD光盘中。正确的呼吸法配合简单的瑜伽动作，集中意识，跟随《塑身健康瑜伽》一同领略瑜伽的独特魅力和超强的修神、塑身的神奇效果吧，让你从心灵到身体都焕发无限魅力。

　　成濑雅春，瑜伽修行者、资深瑜伽指导人，成濑瑜伽集团主办人，倍音声明协会会长，朝日文化讲师，自1976年起开始指导瑜伽练习，1977年2月首次出访印度，其后数十次到印度、中国西藏等地访问。通过自学体会出了觉醒技法和观息冥想法2001年荣获全 印度密教协会授予的瑜伽行者之王的称号，每年在海拔4000米高的 喜马拉雅山坚持修行。著有多部与瑜伽有关的书籍代表作有《打造美丽的轻松瑜伽》 《净化身心的瑜伽》《提高10倍工作效率的呼吸训练法》等。

　　前言
　　本书的使用方法
　　呼吸法三原则
　　附赠DVD的观看方法
　　第一章 基本的坐姿与休息法
　　基本的坐姿—— 安乐坐
　　基本的坐姿——金刚坐
　　基本的休息法——死者式
　　专栏 集中意念呼吸
　　第二章 打造丰富的内心世界
　　打造丰富的内心世界
　　恢复身体的活力——胜利呼吸法
　　集中注意力——头盖光明净化法
　　舒适的呼吸法——安乐呼吸法
　　增强活力——右鼻呼吸法
　　消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
　　专栏 醒来后的10次呼吸法
　　第三章 塑造健康的体魄
　　塑造健康的体魄
　　净化身体内部——呼吸道净化呼吸法
　　 排毒养颜功效——净化呼吸法I
　　排毒养颜功效——净化呼吸法II
　　促进 血液循环——活动 脚腕练习
　　活跃全身细胞——脚腕的运动
　　缓解压力——下部呼吸法
　　伸展背部肌肉——半鱼主式
　　调节腹部功能——中部呼吸法
　　塑造年轻体态——献身猿式
　　消除肩部疲劳——上部呼吸法
　　增强身体 柔韧性——合掌式
　　祛除病根——外部 完全呼吸法
　　治愈便秘顽症—— 婴儿式
　　 提高免疫力——弓式
　　矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习
　　锻炼 腹肌与背肌——马式
　　矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式
　　专栏 锻炼心肺机能
　　第四章 塑造完美身材
　　塑造完美身材
　　打造完美 站姿——直立坐
　　消除腿部浮肿——倒转式
　　收紧腹部——瑜伽的象征
　　打造完美曲线——耳压式
　　让眼神充满魅力——眼睛的运动
　　塑造匀称身材—— 风箱呼吸法
　　获取充满自信的美丽——体内呼吸法
　　 翘臀效果——猫式
　　唤醒全身细胞——冷却呼吸法
　　丰胸效果——八支式
　　美肌效果——向上完全呼吸法
　　 瘦腿效果——板凳平衡式
　　打造紧致有光泽的脸部肌肤——绕颈呼吸法
　　瘦臂效果——桥式
　　平衡股关节——贴耳弓式
　　冥想与呼吸法
　　以1：4：2的呼吸法创造日本纪录
　　呼吸法Q＆A
　　瑜伽用语解说
　　……

《塑身健康瑜伽》：净心／塑身／美肌／经典瑜伽
瑜伽1天1练，强效美肌塑身秘诀一网打尽
诠释瑜伽的真谛 享受平凡的幸福与快乐
消除腿部浮肿——倒转式
收紧腹部——瑜伽的象征
打造完美曲线——耳压式
让眼神充满魅力——眼睛的运动
塑造匀称身材——风箱呼吸法
翘臀效果——猫式
丰胸效果——八支式
美肌效果——向上完全呼吸法
瘦腿效果——板凳平衡式
瘦臂效果——桥式

正确的呼吸是健康的根本，是美丽的源泉，是长寿的秘诀。但是，大多数人都不了解正确的呼吸对我们真正重要的意义在哪里。
古代的瑜伽修炼者发现呼吸有无穷的力量，创造了很多呼吸的技巧与方法，并称之为“呼吸法”。虽然瑜伽中包含了许多颇有难度的呼吸法，但并不意味着呼吸法掌握得越多越好，与掌握多种呼吸法相比，如何保持缓慢而稳定的呼吸才是最重要的。另外，通过瑜伽呼吸法的练习，我们还可以培养良好的心态。
工作、应酬、家庭……生活中我们面临着各种各样的压力，甚至有时我们会遭遇各种意想不到的突发事件（事故），而在此时，如果我们只是一味忐忑不安，或者抱头苦思，是解决不了任何问题的。
其实，遇到这种情况时，我们应该做的是立即让自己镇定下来。换言之，就是“让呼吸和情绪平稳下来”。
人生的各种际遇，都需要我们从容面对。掌握正确的呼吸法。是让我们能够以镇定从容的最佳状态度过一生之中每个难关的最佳手段。
本书列举了大量呼吸法的技巧。其中一部分呼吸法的技巧是笔者在喜马拉雅山修行瑜伽时总结得出的精华。
希望您能够通过阅读本书掌握一些正确呼吸的要领，并祝您的生活充实、愉快。

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