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适合女性的瑜伽减肥动作，轻松减肥甩掉小肚腩

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:11

　　平躺，收紧腹部，打开双腿和髋骨同宽，左腿屈膝，脚掌落于地面;缓缓抬起右腿，右腿和地面垂直，双手放在腹部，均匀呼吸;缓缓地放下右脚，放下45度，然后换为另一侧;重复这个动作15次。

　　动作二：

　　平躺，收紧腹部，打开双腿和髋骨同宽，同时向上抬起，和地面保持垂直的状态;双手放在脑后的位置用来拖住头部，然后头部向上抬起;上身和右脚不动的情况下，将左脚放在右腿上，上身保持稳定，接着交换位置;然后将双脚缓缓地放下，和地面呈45°，接着交换位置，换为另一侧;重复这个动作15次。

　　动作三：

　　站姿，将重心放在左腿上面，右腿屈膝，然后右脚放在左腿的膝盖上，左手牵动全身向上，右手举过头之后，右腿向右，身体向左侧倾斜，保持这个动作一分钟，换为另一侧;重复这个动作15次。

　　动作四：

　　双手支撑全身伏在地面上，双脚也是一样，让全身和地面呈水平面;接着左侧的大腿和小腿垂直，屁股向上，然后交叉双腿再做一次，重复动作10次。

　　相信以上的四个动作大家都可以做到，但需要注意的是，在练习的过程中给予身体足够的力量，做起来不要三心二意，如果觉得某些动作不是很清楚，建议不要盲目的去做，最好在老师的指导下去进行，找一个专业的瑜伽老师是重要的，除了会帮助我们更好的进行瑜伽体式，也能够教会我们正确的方法，这样也就能避免受伤了。

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