瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子

我们都知道练习瑜伽有利身心健康，瑜伽会让人的身体变得柔软通透，其实瑜伽也可以让你轻松瘦肚子。想知道练习瑜伽的什么动作瘦肚子吗？下面给大家介绍一些简单易行的瑜伽动作，对于瘦肚子有很好的功效，大家赶紧来学习吧。

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部，连结这个姿式畸形呼吸6-8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式，可反复这个姿式3-5次。

船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸，呼气时复原。（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。

全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好问题。

倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟，可解除小腿水肿。

上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸，呼气复原，可以改进小肚腩的状态。

圣光呼吸法

坐姿打坐，合上双眼，进行腹式呼吸练习，气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。马甲线需要耐心去打造，坚持练习这几个瑜伽动作，不久就能拥有苗条腰型。

脊柱扭转式

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处即可。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼即可。

英雄扭转式

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

另外除了练习瑜伽动作，饮食方面也很重要，那么瘦肚子瑜伽饮食要吃些什么呢？

瑜伽饮食可根据食物对心灵的影响，把食物分为悦性食物、惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，尽量选择“五谷杂粮”。

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